viernes, 18 de enero de 2013

Hasta el lunes

Me voy, el domingo es el día, las 10:30 la hora, Santa Pola el lugar.
Gracias a todos y todas por los cables echados, las ganas puestas y los ánimos.
Gracias a los que me aguantáis y a los que habéis rodado conmigo. Gracias especiales a Rafa, mi "coach" durante estas ocho semanas.
PAra todos vosotros y vosotras, por si la curiosidad os puede y no dan nada mejor el domingo por la teles, os dejo el enlace donde supuestamente se puede seguir la carrera on line, saber por donde voy y que medias llevo...
Mi dorsal asignado es el 8766 (yo diría que es el último de los asignados) y la dirección de la web:

http://www.liverunning.net/

Contaros que me faltan dos cosas, una es mi manada, que esta vez se queda en casa, cosas de los recortes. Los voy a echar mucho de menos, me los imaginaré animando en la salida, al paso por el puerto y entrando en meta conmigo de la mano.
La otra cosas que me falta, es  la llamada del día antes, esa en la que me recordaba que ya no tenía edad para correr tanto tiempo, esa, en la que me decía que correr era de cobardes, esa en la que me contaba que no lo hiciera, que me iba a buscar una tontería, esa llamada en la que yo siempre le contestaba... no pasa nada padre.


miércoles, 16 de enero de 2013

Kilómetros hechos...Ahora la logística...

Ojo, las vueltas que doy hasta que encuentro algo que me "cuadre" en condiciones. Ahora parece que he dado con "eso", nunca mejor dicho lo de "eso" en el caso de mi "Personal Trainer".
Vamos a desglosar.
Como ya os conté, había cambiado el plan de entrenamiento y al entrenador, me puse en las manos (sabias, expertas o lo que sean de Rafa Martín), con la esperanza de acercarme lo más posible a las dos horas en la media maratón de Santa Pola 2013.
El plan es relativamente sencillo, hasta para un "matraco" como yo, hacer volumen a baja frecuencia  para ganar resistencia, con lo que hago cuatro días de carrera a la semana, tres de carga y uno con cambios de ritmo.
Para completar un día a la semana con la bici de montaña, que ayuda al cardio y como le he cogido el gustito... pues es como el caramelo después del buen entreno.
La verdad es que estoy contento, no me encuentro mal, no hay "dolores invalidantes" y de motivación estoy extrañamente a tope.
Pero vamos a desglosar, por actividad que hay mucho que contar. Os pongo la imagen de GARMIN, con el resumen de las sesiones con los datos de los entrenamientos, para aquellos/as que queráis mirarlos y comentar algo que a mi o a "my coach", se nos esté pasando.

Entrenamiento realizado desde el inicio del plan (click para ampliar)
Me ha costado acomodar al cuerpo a correr otra vez, tanto tiempo y tan despacio, lo que implica que lo que yo hacía no estaba ni medio ben.
También me esta costando hacer tiradas de hora u hora y cuarto a las nueve de la mañana, mientras quito la escarcha de la pista de la Escuela de Gimnasia, pero hacer los entrenamientos a primera hora es lo que me da libertad el resto del día.
Es duro, correr solo a esas horas, es por ello, que los días que me acompaña "el Gran Guille", saben a gloria y más a gloria aún si cabe el café de después en el Manzano.
Básicamente la explicación del gráfico, pasa por la mejora, la que se aprecia en la carrera continua, de las 157 fcm (frecuencia cardíaca media) del día 24/11/12 corriendo 30' a un ritmo de 06:25, a las 144 fcm del 13/12/2012, corriendo 50' a 06:17
Aprovecho, para quejarme duramente del cierre de la pista de Atletismo en horario matinal los días de diario por parte del Ayuntamiento de Toledo, era mi momento de soledad y de pensar...
En volumen de kilómetros, estoy por debajo del año pasado, pero la carga realizada está siendo más racional.
Comparativa Km 2011-2012

En definitiva, el domingo última tirada larga, 15 km en compañía de Guille, por la senda, a un ritmo de 06:18, sin pasar de 150 pulsaciones de media, grandes sensaciones.
Alguna que otra salida en grupo con Miguel, Agustín, María y demás cracks...
Queda previsto un par de trotes de 30' ó 40' para que como dice Agustín "no se nos olvide correr".
El día de la prueba, una incógnita, por lo tanto, no hay pronóstico, marca 2011-2:14:51, marca 2012 -02:18:19, hay que mejorar el 2011 por lo menos, ya que el año pasado corrí la mitad de la prueba con una importante cojera.
En el apartado de la logística, lo que iba a ser un fin de semana corto de bungalow cedido en Santa Pola, ha cambiado y tiene visos de convertirse en un fin de semana de cuatro estrellas.
Me explico, a Santa Pola, me acompaña Josete y un amigo de éste, ambos con ritmos de carrera ostensiblemente más altos que los míos (cosa que me preocupa durante la carrera), al final, se ha reservado habitación en el Hotel Spa Porta Maris, un 4 estrellas en el puerto de Alicante, con alojamiento y desayuno para la noche previa y el día de la carrera. Este particular del alojamiento en Alicante, hará que salgamos más temprano de lo previsto rumbo a Santa pola, ya que la carretera se pone insufrible.
Bueno, poco más que contar sobre la carrera, el desenlace empezará a construirse a partirr de las 10:30 del Domingo 20 de Enero.
Solo decir que echaré de menos a mi manada, que esto, este año, será extraño sin ellos, pero que están los Alicantinos, que son como mi segunda familia y que me harán más llevadera la distancia y me apoyaré en ellos.

Por que seguro que os echaré de menos....
Te echado de menos hoy - Los Secretos