Depósitos, cuestas y sustos...

Argés 42:38

Jueves
Lo prometido, en mi caso, casi siempre es deuda, así que la promesa de subir a los depósitos de Argés que están detrás de casa, se ha visto cumplida, allí he subido, tengo fotos que lo atestiguan y que me permitían ver mi casa desde otro punto de vista....,
me costó un triunfo no perderme, básicamente por que no encontré el camino, que "justamente sale casi desde la puerta de mi casa". Conclusión, las piernas como si me hubiese peleado con una docena de gatos salvajes.
A la vuelta encontré el camino, que fácil era madre mía y que torpe soy orientándome. En definitiva, como se me quedó un poco corto, aproveché para dar una vuelta por el pueblo, subir la cuesta del Aguardentero y volver. 42:38, a ritmo de 6:27, para 6.62k con 150 de FC, aprovechando que me he entretenido con el SportTrack, coloco imágenes del perfil, que parece más de lo que en realidad es. Hay que fijarse en los metros de subida y en lo largo de las mismas, ojo, que hay que subirlas...
Viernes
Esta semana he descansado tres días, cosa que por un lado me ha venido bien, ya que estoy corriendo a ritmos lentos para cargar km. Una de las actividades del plan de entrenamiento, son los cambios de ritmo, pues bien, esta semana he empezado. Calentamiento de 20' y después 7 cambios de un minuto a velocidad de competición y un minuto de recuperación, con 10' de enfriamiento después. Sensaciones, una vez más buenas, para ser un "paquete", empiezo a estar contento conmigo, hasta ahora esto no era posible, pero el esfuerzo empieza a generar resultados (ojo a mi nivel, que ya me gustaría a mi correr como Angeles).

Volando de casa al club

Sábado
Epopeya... Día de compras en Madrid, para celebrar el cumpleaños de mi chica, con visita a: First Outlet, Factory de las Rozas, comida en Herón City, Rozas Village y Nassica Getafe... un maratón de tiendas, pero el amor es ciego en el esfuerzo. Al llegar a Toledo decidimos cenar en Pozuela y yo me subo corriendo...
Error, me dejo mi flamante frontal peltz en casa, con lo que a mitad de carrera empiezo a pensar: - A que se me hace de noche, no veo un carajote y me parto el alma...- Dicho y hecho empieza a anochecer y el Menda empieza a volar: 6:36 - 06:15  - 05:48 - 05:33 - 05:16 - 05:21..., más miedo que después de ver psicosis a los 12 años, pero llego sano y salvo...
Más tarde, Messi heriría mi orgullo a fondo...pero, es el mejor.
Domingo
Descansazo que me merezco....
Lunes.

Hoy tocan 60' con cuestas, así que lo planificado es dejar el coche en la Reconquista y vuelta al Valle, pero como hay que hacer cuestas y le tengo ganas a la calle Carrera (la de cristalería el Tajo), me voy dirección Venta del Alma hacia arriba. Voy todo lo despacio que puedo, aún así, la cosa queda como sigue (link). Bien de motor y bien de chapa, salvo por un detalle que más adelante comentaré, la cuesta de la calle Carrera, la verdad es que me ha exigido un poquito, por que ya venía castigado, pero como se me hacía corto y no llegaba a los 60', he dado un par de vueltas a la Reconquista y a la Vega. Una de las cosas que más me enfada, es que se me acabe la batería del mp3 en mitad de la carrera y eso hoy me ha vuelto a pasar, eso es por que mi mp3 está pidiendo un cambio, pero no vuelo a invertir en cacharros de 29 euros.

Parte médico:
Empiezo a notar una inestabilidad en el tobillo derecho, más acusada dependiendo de las zapatillas que use. Por ahora nada preocupante, salvo un poco cargados los "isquios" y dolorido levemente el tobillo. Preocupación: 2 sobre 10, empiezo tratamiento con hielo, estiramientos y anti inflamatorio. Pediré cita a Fernan
Condición física general:
Para complementar el trabajo aeróbico y fortalecer en la medida de lo posible, después de cada sesión, 20x3 abdominales y 10x3 lumbares....

Continuidad

Es lo que me hacía falta desde hace bastante tiempo. Por unas razones o por otras, no contaba con continuidad, ahora, parece (no quiero decirlo muy alto), que las rodillas me respetan (cuestión de peso supongo) y de cardio también parece que voy mejor, con lo que quizá me anime esta semana a incluir un día más, para acumular km.
El sábado, para completar la semana, salí a rodar por el parque de las Tres Culturas, vuelta por dentro controlando el ritmo y ultima vuelta final en dirección al SuperCor, apretando para subir ritmo en la cuesta.
En general muy buenas sensaciones, terminando muy entero y oxigenado de cabeza, que por otro lado falta hace. tengo que aguantar tanta tontería y tanto Tonto....(pero ese es otro tema).
Domingo descanso, cosas del "golf", del Atleti y de la Ñba.
Lunes de nuevo descanso, que tenía la tarde a full.
Hoy martes, tenía planteado algo de cuesta un poco más serio, había decidido, aprovechando que trabajo por la tarde, al salir, subir varias veces la cuesta que está junto al centro comercial Luz del Tajo.
No voy a describirla, por que es mejor verla..., así cada uno se hace la idea de si es larga, corta o que se yo.
Dicho y hecho, a eso de las 19:15, llega Isma, (que se apunta), en su flamante Audi A4 2.0Tdi automático (una pasada), nos ajustamos las bandas del pulsómetro y al lío.
Los primeros 2k, son de aproximación y los hacemos a ritmo de 06:18 y 06:11, charlando animosamente sobre las próximas carreras. A partir de ahí, empezamos a subir  y bajar la susodicha cuesta tres veces, tiene una longitud de subida de aprox. 350m, no se la elevación, pero parece bastante pina, más abajo pongo los datos por si alguien quiere verlos, pero me quedo con las sensaciones, que han sido buenas, he subido como era de esperar a ritmo de siete más o menos, las dos ultimas con más esfuerzo, pero tampoco es que se hayan disparado mucho los tiempos.
De cardio recuperando bien, alcanzando un ,máximo de 179 y media de 156, la vuelta a los coches, de nuevo amena y un poco más ligera. En definitiva, creo que empiezo a mejorar de cara a San Sebastián. Lo que aumenta es el miedo escénico, por ahora el nivel del "Cagómetro" es de 9 sobre 10.


No quiero acabar sin agradecer el estupendo domingo de Golf a Guillermo y Laura. Gracias chicos.

Lo mejor de subir una cuesta...¡¡bajar, sin duda!!

Sigo sube que te sube y baja que te baja, a ritmos por encima de 6' y por debajo de 7', empiezo a sentirme mucho mejor, tiradas controladas de 45' (a veces se me hacen cortas, cuando hay poca cuesta, pero cuando hay mucha, larguísimas), con subidas largas. Por ahora, aprovechando factires diversos, como el buen tiempo, algunas tardes libres, la disponibilidad de Rubén y que refresca a última hora, estoy monteando por los alrededores de los Cigarrales de la Pozuela, evitando en la medida de lo posible el asfalto.
Pocas novedades, poca competición, poco de todo, se mantiene la lucha contra la báscula (sigo ganando yo) y se mantiene la lucha contra los abdominales (siguen ganando ellos).
En lo que a competiciones se refier, aprovechando los periodos de cuestas, pues voy a correr dos carreras de 6k, una urbana y otra la que será mi primer Cross el 4º Cross Bodegas Garva.

La nocturna de Toledo tendrá lugar el día 22/10/2011, dejo el enlace a la web y el Cross de Bodegas Garva el 16/10/2011, os dejo enlace a la información de la página web de la Asociación Atlética Puerta de Bisagra.
Lo encaro como entrenamiento de cuestas, por que ambas son pura cuesta, una con la intención de disfrutar del casco una vez más y la otra con la intención de disfrutar de las migas a posteriori. Si todo va bien, llevaré habitual compañía (Isma), e incluso, si todo va muy bien, Miguel se ha animado a correr el cross en la categoría de nacidos entre 2001 y 2007, no competitiva. Veremos.
En lo que a los entrenamientos se refiere, esta semana, después de la salida del lunes, no he vuelto a asalir hasta el viernes, una vez más cuesteando por la Pozuela y una vez más acompañado de Ruben. Lo malo de un plan de entrenamiento de 3 días, es que se me hace corto, pero como he dicho que me voy a adaptar, me voy a adaptar, así que el domingo, si no pasa nada hré el tercer día de la semana.
Para este tercer día y al objeto de mantener las cuestas vivas en mi alma, mi vecino Félix, me ha enseñado una ruta que sube desde casa hasta los depósitos de Argés y quizás me anime. Aunque por otro lado hoy sábado me apetece estar un rato solo conmigo y una buena opción es una kilometrada por llano o vueltas y vueltas por el tres cultura. Veremos
Aquí dejo la salida de el viernes.

Click para amplliar

El Señor de los lentillos

Desde lo más lejano de Mordor, sonó la voz de Saurón, resurgiendo de sus cenizas: Corre lento, tanto como puedas, que tus cuádriceps ardan de lo despacio que vas, realizarás 12 Semanas: 4 de carga de trabajo, 5 trabajo específico y 3 de afinación y Un Anillo para gobernarlos a todos, un Anillo para encontrarlos,: un Anillo para atraerlos a todos y atarlos en las tinieblas.
Y en eso estamos,  en las cuatro semanas de carga..., realmente el pan específico de estas cuatro semanas debería ser este, observese, que comenzamos en la semana 12, lo que quiere decir que el trabajo sería preparar la Behobia San Sebastián en 12 semanas, aprovechando la "carga" que ya se tiene acumulada. Este plan es copyright de Mr. A. (de donde lo haya sacado ya es tema suyo)

Pincha para amliar

Bueno, pues en estas estamos, la única "cosilla", es que empezamos una semana tarde, ya vamos jodidos con las doce semanas, pero con mi buena voluntad y disciplina...
Para hacerse a la idea, hay que leer una semana más, el primer día es el 05/09/11, pero el trabajo sería el del 29/08/2011.  Uno, que es así.
El Lunes, carrera hasta el club, desde casa, la verdad es que se me quedó un poco cortita.

Siguiente salida el miércoles debería ser el viernes, pero lo tenía complicado, por razones domésticas, al estar en las semanas de la cuesta y del sufrimiento extremo, vuelta al Valle, saliendo desde el Puente San Martín. Corriendo despacito y controlando, para llegar a los 45, pero ni así.

La siguiente salida Domingo de pasión, por los reinos de la tierra media..., esta vez si, cumpliendo los 45'

Descansito con las piernas en alto, un poco de hielo en los rotulianos y el lunes de nuevo on road, cambiando el entreno del lunes (50' con cuestas), por el del viernes, aprovechando la compañía del Rúben y las cuestas de la Pozuela. Me paso el de 50' para el miércoles... bueno, yo me entiendo (aunque por lo visto no siempre).

En resumen, ordenando un poco la anarquia que me gobierna, comentar que las sensaciones han sido buenas, que de cardio iba bien, que se constata como hecho probado que bajando soy un paquete, y que si Guillermo es Gladiator, hay que buscar un nombre estimulante para Laura.
Habréis observado que del circuito de fuerza, no he comentado nada...Pues eso, que nada hay que comentar.
La Fuga
No sólo respirar (no se si lo había puesto, pero ahora me siento MUY así)