Trabajando - Semana de 47 km -

Se podrá decir cualquier cosa de este "amago" de runner, pero lo que estaría fuera de lugar, sería pensar que no pongo todo lo que de mi parte puedo, para estar a la altura de la cita y en las mejores condiciones posibles. Estoy cargando como una bestia (para lo que son mis costumbres), cuidando mi maltrecha anatomía y manteniendo el alma a salvo de la ponzoña que nos rodea (en la medida de lo posible).

Siguiendo con eel plan establecido para la semana y continuando donde lo dejamos...
Viernes
Previsto 30', ritmos entre 6'-7'
Realizado 30' ritmo 6:22 Fcm146 Fcmx 160

Sábado:

4ª  LA NOCTURNA DE TOLEDO

Entrada en meta. Frescos como rosas

Se originó controversia sobre la ejecución de esta carrera, para no cargar en exceso las tintas, lo lógico era rodar suave 50 minutos antes, hacer la carrera (unos 40' ) y con esto quedaba hecha la tirada larga del domingo. Otra posibilidad que se barajaba era rodar después.
Al final, plan original, carrera y después cañitas en el Botero y Cena de Halloween en Pozuela.
El ambiente genial, ya desde la mañana, cuando a eso de las 12:30, Miguel y yo subimos a por el dorsal, saludando gente, viendo guiris y coincidiendo con viejos amigos y algún que otro gladiador metido a guía turístico.
La camiseta... bueno, pues de las de últimamente, por 2,60 con serigrafía apañan al personal, pero todo sea por una buena causa.

Trio calavera, rebosando calidad por los extremos

La comida, como los buenos, cocido... por si la propulsión se hiciese necesaria, afortunadamente no.
A eso de las 19:15, ya andaba por las inmediaciones, saludando gente y cambiándome de ropa, para correr con la "verde" de la Asociación. Saludos a Ruben y los Sonseca's Boys y charlita pre-carrera con Ricar y Lore, que buenos chicos. Veo también a Angeles y a Rafa, de los que me aprovecho para que me hagan de mochileros (gracias chicos).
Y ahora a esperar, que Isma viene de Talavera y va a llegar un poco apurado... Y tanto, a las 20:27, aparece. Estiramos lo que da tiempo y a nos colocamos al final del pelotón.
Salida compacta en la que es imposible correr hasta el Garaje del Alcazar, momento en el cual hemos hablado y decidido que la carrera es a disfrutar y saludar, que más no se va a poder hacer, cuando los dos primeros kilómetros salen en 06:19 y 06:11. Al paso por Zoco saludamos a Nury y Javi, parando a hacernos una foto y en Alferez provisional, Gigi nos acompaña un trozo, jajaja.
Lo demás, como siempre Toledo de noche, increíble la cantidad de gente, oigo a Rafa, a mi madre, a algunos amigos, pero es una carrera que envuelve.
Terminamos con 35' pelaos, sin cansancio y divertidos... Esta sigue siendo para disfrutar.
En meta, recojo mis pertenencias y saludo otra vez a Gigi, Rafa, Pepito y Rafita, Ruben me cuenta que se le ha quedado corta, pero aún así ha hecho el 14 (maquinon).
Para mi una vez más disfrutando de una carrera muy especial.
Track de la nocturna
Domingo
Previsto: 85' ritmo 6'-7'
Realizado: 88' ritmo 6:20 Fcm 160 Fcmx 193 (creo que ha sido un desfase de la banda del pecho)
Buenas sensaciones, pero algo cargado. (Track)
Lunes
Descanso
Martes
Previsto 45' ritmo 6'-7'
Realizado 48' Ritmo 6:15 Fcm 148 Fcmx 165
Miercoles
Previsto 15'+4-5x1000+10'
Realizado 15' (El resto sobrecarga en los gemelos, ergo descanso)
Jueves
Descanso
Realizado. Masaje de descarga.

Mañana 30' suave y el domingo 90'

Buscando la motivacion: Behobia-San Sebastian en el alto de Gaintxurizketa (Desnivel 9%)

Olor a cross por la mañana

IV Cross Bodegas Garva.
Ahora entiendo a aquellos que corren y deciden no ir a ver carreras en las que no participan, no se pasa bien, se sufre innecesariamente de una demencia transitoria, que podría en cualquier momento terminar con un asalto ilegal al puesto de dorsales y una prohibida disputa de la prueba en si.

Miguel entrando en meta

Estaba previsto con antelación que corriera este cross, pero las molestias en el tobillo (sobre las que ahora glosaré) y un relajado debate en el seno familiar, sopesando los pros y contras de correr estando dolorido... y el mutuo acuerdo desde la calma, hicieron aconsejable que de los Alvarez, sólo corriera el más pequeño.
En la de adultos corrió Isma, según le veía pasar, no hacia más que pensar... joer, a ese ritmo podría ir yo, si no me doliera..., cuando me dijo el tiempo en meta, me di cuenta que era imposible, estaba corriendo en 05:10.
En lo organizativo, muy bien, con más de 400 corredores, mucho público y unas migas estupendas al finalizar. Habrá que tenerla en cuenta para el año que viene.
El próximo reto..., la NOCTURNA, que ganas tengo, ya es este Sábado, carrera nocturna, por el casco, con amigos, después cañita, bazo y morro en casa Toni, un clásico.
Cambiando el tercio, los entrenamientos....
El tobillo evoluciona (despacio), pero evoluciona. La secuencia ha sido:
- Viernes, visita de revisión de plantillas al podólogo, le comento el tema y el me dice que como es osteópata y fisio también (hay que ver que parto más bien aprovechado...), si no me importa, me mira. Un buen tipo este Jose Luis del IMI. Determina, muy rotundo él, que no es una tendinitis aquilea, sino, una sobrecarga en el sóleo, que ha derivado en una pequeña bursitis retroaquileea... Ahí es nada.
Bueno, ya se lo que parece que tengo, así que le pregunto que hago, estirar, estirar mucho y un buen masaje de descarga. Llamo a Fernan (fisio), le urjo y me ve el miércoles.
- Sábado, troto media hora después de mucho estirar, para notar sensaciones, no va mal la cosa.
-Lunes. Vuelvo al plan establecido. Programado 60' 7'00"-6'00" Realizado: 60' a 6'15" Fcm 151, molestias en general
- Martes descanso
- Miércoles Fisio. Fernan corrobora el diagnóstico, con sus aparatos de tortura me machaca sin pudor y me recomienda no correr hasta el jueves.(Como siempre anda liado, cierro cita para el día 9 antes de ir a San Sebastián)
- Jueves. Sin dolor, decido seguir con el plan Programado 20' + 2x4000m/ rec:3'+10' (22'15"-22'00") Realizado 20'+ 2x4000m/ rec 3'+10 (22'02" y 22'27") Fcm.157
Bastante contento, aunque un poco pegado al final, pero aguantando, el último mil, es más lento, por que me pilló un semáforo en rojo, con lo que considero, que andaría por los 22'15".
Estiramiento, charlita con Rafa y para casa, que hoy ha sido un dia duro dentro y fuera del running.
Mañana está programado 30' a ritmo de 7'00"-6'00", momento propicio para probar mi nuevas zapas. Adistar ride3.
En lo musical, la sorpresa del año, vuelve Ivan Ferreiro con un discazo "Confesiones de un artista de mierda", increibles todos los temas. Como muestra un boton, con Blames de Love of Lesbian.

Con calma...

Es difícil de decir, pero creo que iba un poco acelerado, con ese ansia de no defraudar y ese querer cumplir los entrenos para no desmerecer.
Como la cabeza no quiere parar, ha sido el cuerpo el que ha dicho STOP.
No parece grave, pero si quiero seguir le voy a hacer un poco de caso y voy a tomarlo con calma, parando de martes a sábado y el sábado a ver que pasa.
Por partes:
El viernes series de 6x1.000, con 90'' de recuperación, en tiempos de 5:30-05:10, como he dicho antes, de cardio me encuentro superior, así que intento hacerlas por debajo de 05:10 y apretar en la sexta para bajar de 05:00. Las cuatro primeras salen estupendas, en cincos bajos, pero a partir de la tercera, el dolor en el Aquiles empieza a ser preocupante, al terminar la cuarta, cojeo, así que no hay quinta ni sexta, para casa después de estirar.
El Sábado, viaje a Cantabria, nos lo merecemos, después del verano jodido en lo profesional y familiar, además de lo que queda por venir, unos días de descanso. No me olvido los trastos del correr.

Domingo, 08:55, carrera a la playa de Quejo, localidad cercana a Isla. 11k a ritmo de 06:20, para 70 minutos..., algo molesto el tobillo al finalizar, pero sin alarma. estiramientos y a la Ruta por Cantabria (Cuando sea mayor y rico, quiero vivir allí).
Lunes, después de todo el día de visita en Cabárceno, cuestas, o lo que es lo mismo, la prueba suprema, ya que cuando subo es cuando más me duele el Aquiles. tocaban 60', pero no pudo ser, era tarde y la fámily me esperaba a orillas del mar (playa de la Arena , en Isla), con lo que la cosa se quedó en 40', pero con un cueston increible de 1k, no más molestias de las habituales.
Martes. descanso
Miércoles, siete horas de viaje de vuelta y al llegar, los trastos y: series... o eso pensaba yo, ni calentar, no podía pisar, saltaron todas las alarmas, llamada al fisio incluída.
Resumen, frio y talonera, visita al podólogo el viernes y descanso hasta el sábado que probaré.
Sensaciones: Frustración, desesperación y muuuucho cabreo. Se que esto no es por correr, que es de todos los esguinces mal curados cuando jugaba baloncesto, pero no deja de enfadarme mucho. Llevo mucho esfuerzo encima, para que se jorobe todo tan cerca del objetivo.
No obstante, el frío y los antiinflamatorios hacen su efecto, hoy me he levantado bastante bien, sin apenas dolor, además he decidido parar hasta el sábado, ya recuperaré cuando pueda, además dice Agustín que para terminar ya estoy, y le creo a pies juntillas, sólo me jorobaría defraudarle, después del interés que se toma.  Pero eso no va a pasar, creo que evolucionará bien. aprovecharé para hacer abdominales y lumbares y si me puedo "colocar" en casa de alguien a hacer un par de horas de estática, pues mejor que mejor.
La duda: Con lo burro que soy, a ver lo que aguanto.
Veremos

Tendon de Aquiles

Tendón de Aquiles, no confundir con el vulnerable "talón de Aquiles". Es el que me tiene preocupado..., tengo molestias, sobre todo en las tiradas largas, mal asunto ahora que el plan comienza a derivar hacia las mismas.
Todo empezó el viernes, tirada larga, que sólo mi torpeza puede confundir para añadir tiempo, en definitiva, 70' cuando lo panificado eran 60', por el parque de las tres culturas, con sensaciones extrañas, pisando regular desde el principio y obligado a "rarear" con las posturas.
En lo que a cardio se refiere, muy bien, me pego al grupo de fondistas que transita en bloque de 30 y cojo mi ritmo y alli me quedo, escuchando el único mp3 del mercado que no aguanta tiradas más largas de 30'.
Cuando terminan su sesión de rodaje y empiezan con sus cambios de ritmo, me retiro, que esa no es mi guerra y voy un poco a lo mio. Tras 60' y para cumplir con los supuestos 10' que me faltan, decido dar una vuelta al Tres Culturas por la zona interior, cuando subo la cuesta de la calle Corpus Christi, meto el pie izquierdo en una zanja y !ZAS, EN TODA LA BOCA¡(gracias Dr. Sheldon Cooper), todo lo largo que soy ruedo por el suelo... que sensación de ridículo e impotencia, peero he tenido suerte, no hay daños graves, solo morales, raspones y barro y es que no lo he dicho, pero era NOCHE CERRADA... solo a mi se me ocurre hacer un off road.
Desembarco en la pista, estiro y es cuando noto las molestias en el Aquiles..., no se las puedo achacar a la caída.
El Sábado descanso (pintando las pistas de baloncesto y fútbol del patio del cole), si es que se puede considerar descanso...
Como andaba con la mosca tras la oreja, después de los dolores del viernes y además había cambiado la sesión de viernes por domingo, pues me bajo a la pista a hacer los cambios de ritmo:
15'+ 2x4x2'/
rec:75'-2'+10'
La verdad es que muy bien, de cardio me encontré espectacular, terminando como un toro la segunda serie de cambio de ritmo, y de molestias en el tendón, menos, para que engañarnos, también he cambiado las zapatillas, estoy corriendo con las Joma Dynamic, las sensaciones por ahora son de menos carga (Por Dios, que maniático soy, va a llevar razón mi chica....). Después de las series bastante estiramiento y para casa.
Hoy Lunes, he recibido la evaluación de lo realizado y la planificación de las cuatro semanas venideras, aún estoy analizando lo próximo, para cuadrarlo en fechas, ya que si nada pasa, el Sábado estoy camino a Cantabria y aunque me pienso llevar los "trastos", las series serán más difícil.
En cuanto a la evaluación, sólo decir que no he sido todo lo disciplinado que debiera, he estado cerca de los objetivos, pero no los he cumplido a rajatabla... Intentaré enmendar en esta segunda fase.
Para empezar, 60' a ritmo de 07:00-07:30, con cuestas. Vuelta al Valle saliendo y terminando en la pista, a 06:54, no está dentro de la horquilla, pero es que más lento no puedo, la Fc media ha sido 141 y la máxima 161...
Por cierto, Toledo no está iluminado por la noche, a partir de hoy el frontal en la mochila, que no es cuestión de romperse la crisma....
Otro día os contaré un proyecto que tenemos de musica compartida en Spotify, por un grupo de chalaetes y chalaetas que corremos y que llenaremos nuestros mp3 con estas canciones, hoy como muestra un botón de los que alguna propone...

R.E.M. - It's The end of the world