jueves, 30 de diciembre de 2010

Ultimo entrenamiento del 2.010

Ayer tuve la última sesión de entrenamiento del año, a partir de mañana queda la San Silvestre Toledana y pulir la 1/2 de Santa Pola, que lo que ya no se haya hecho, no se va a hacer.
Al entrenamiento de ayer poco más se le puede pedir, subida al Cambrón, 8.530m en 51:44, eso en los datos, pero en las sensaciones fue muy, muy bien, además terminé el año como los grandes, como los anuncios de Nike, coriendo por la ciudad, de noche y con Rafa y Rubén, espectacular, en honor a la verdad un lujo ir con los dos superclase, si me apuras para que la felicidad hubiese sido completa me faltaba Isma, que aún anda recuperándose de su gripe (a ver como está para la Sansil).
Ultimo entreno 2010 (enlace)
En otro orden de cosas, ayer recogimos los dorsales de la San Silvestre, correré con el 2175, que supongo tendrá que ver con el puesto del año pasado.
Al Final gracias a Guti y a Fer, que no van a correr y van a donar desinteresadamente sus dorsales ;), los peques nos acompañarán, tanto Miguel como Javier, en una carrerita de 400m, es más, veremos si nos dejan acompañarlos a ellos.
Como todo medio importante, Running2011 "el blog" también está preparando un especial lo mejor del año, que publicaré en breve.

Ismael Serrano - Papa Cuentamé otra vez (Yo también creo que otro mundo es posible)

domingo, 26 de diciembre de 2010

Después del turrón...carretera

La primera de las tres fases peligrosas de la Navidad ha pasado, el 24 y 25 han transcurrido de forma más o menos decorosa para el engrandecimiento del michelín, es por ello, que el mismo día veinticinco, antes de la comida de Navidad, salí a dar una vuelta desengrasante por el pueblo, un trotecito de veinticinco minutitos, con más pena que gloria, pero que corcho, es Navidad datos de la sesión.
Llegó el domingo, el día anterior, había hablado con Rafa sobre la posibilidad de cuadrar la mañana y salir a rodar un poquito por la ruta ecológica, como no estaba seguro lo dejé correr, pero el destino caprichoso, quiso que todo cuadrara y a las 11 estábamos arrancando la ruta ecológica, Rafa, un amigo suyo y yo, persiguiendo a Angeles y a otro "volador" que iban por delante, vamos, lo que viene a ser un grupo de cinco corriendo...
La distancia 10.000, el ritmo 5:45, las sensaciones, extraordinarias y la recuperación fantástica, vaya por delante que he hecho mejor marca personal en el 10.000, jajajaja, el jodio del Rafa me ha llevado volando, jajajaja, cosa que por otro lado agradezco, por que ahora empiezo a creer que estoy mejorando. Datos del entrenamiento
La recuperación muy buena, no tengo ni una pequeña molestia en las rodillas, lo único que tengo es un hambre que me como lo que se me ponga por delante.
Hemos quedado para la semana después de la San Silvestre, en hacer esa tirada larga de 17 o 18 kilómetros, que reafirme un poco la confianza que me falta de cara a Santa Pola.
También parece que lleva razón (como siempre) el Isma, dice que cuanto más rápido menos dolor... intuyo una San Silvestre rápidita..., pero divertida, eso seguro.
Como no puede ser de otra manera, cada vez estoy más contento con mi Forerunner 305, sigo con mis análisis de datos y a la espera de encontrar un programa que me de todos los análisis que busco. Por el momento uso:
Endomondo, para publicar
Gramin Training center para recibir en formatos gramin.
El Garmin connect, via web, por que me está empezando a gustar.
Sport Tracks, de lo más completo, usando la versión de prueba.
Si ya lo se, a mi también me lo parece, pero a otros les da por beber o por que se yo...

Por que en esta vida hay que ser Gavilán o Paloma... Pablo Abraira

viernes, 24 de diciembre de 2010

Felices Fiestas y Felices kilómetros

Se acerca el final del año, la deseada San Silvestre, posiblemente la prueba más divertida del año, la que llevo más tiempo corriendo y de la que más orgulloso me siento, no por los resultados, sino por la compañía y por el hecho de correr en mi ciudad.
Bueno, tampoco quiero ponerme melancólico ni raruno, por que la San silvestre, también significa que quedan 23 días para Santa Pola y para ser sincero... NO ME CABE MAS MIEDO EN EL CUERPO (pero eso es carne de otro post).
Bueno, esta semana he salido un par de días a trotar con el Forerunner puesto, por lo que os adjunto datos desde endomondo y además pantallazos del GARMIN, con frecuencias cardíacas.
21/12/2010
A medio día, doce kilómetros en la senda ecológica, bastante cargado..., de aquí es de donde saco las sensaciones para pensar que la empresa va a ser difícil.
endomondo


23/12/2010
Siete kilómetros, un poco más rápido a partir del segundo, con desniveles, pensando un poquito en la san silvestre, para ver como voy a ir de sufrimiento...,  algo más contento y mejor recuperación.
endomondo
Como se puede observar en ambas imágenes, el ritmo cardiaco es constante, no pasa de 167, no que no se es si eso es bueno, jajajaja.

Para terminar, desde este modesto Blog:


FELIZ NAVIDAD

lunes, 20 de diciembre de 2010

Orientación

El Domingo, dedicamos Ismael y yo la mañana a hacer orientación. Nos enteramos que la Asociación "Toledo Orientación", celebraba la XIII "Toledo Imperial"Trofeo Orientación Urbana, y allí que nos fuimos, a eso de las 11:38, tomamos la salida.
Cuento como funciona el tema de nuestra pareja de Orientación, concretamente así: Isma es el que se orienta y yo le sigo, no soy capaz de encontrarme ni dentro de mi casa.
La prueba en general muy divertida, nos entregan un mapa ciego (pongo copia del mapa, para aquellos que creen que esto es cosa de poco), se cruza todo el casco de un lado a otro, subiendo y bajando, hasta que se marcan los 20 puntos en la tarjeta.
Muchas subidas y bajadas, parones, repasos del mapa..., dice Isma que en algún punto nos equivocamos e hicimos algo de más, que podíamos haber hecho menos tiempo, será por que el lo diga, por que yo creo que lo hicimos muy bien.
El es muy exigente, yo estoy muy contento, además repasando hoy la web de la asociación, estaban las clasificaciones y terminamos en un meritorio noveno puesto con 01:05:40, calculo por el tiempo, que haríamos una distancia entre ocho y nueve km. (enlace).
Cuando termine el reto de Santa Pola, creo que tendré que dedicarle algo más de tiempo a la orientación, es muy divertida.
En otro orden de cosas, mañana corro con el Forerunner en la muñeca ;), que ayer me llegó.

jueves, 16 de diciembre de 2010

Dolor

Buf, en grandes cantidades, hoy he bajado a ver al fisio después de correr, porque la verdad es que andaba un poco sobrecargado de tanto trote, hemos compartido una hora de "pasión", supongo que no tan placentera para uno como para el otro. Fuera de bromas, no sabía yo que dolía tanto los masajes para relajar la musculatura, aunque Isma me lo advirtió. La verdad es que me hacía falta, estaba hecho un nudo. Además hemos hablado de plantillas y me ha facilitado un número de Tfno.
En otro orden de cosas, he salido a medio día a correr, vuela por la escuela y subida al Cambron, casi nueve, pero a ritmo suave, que llevo paliza encima y no es cuestión, además me dolían las rodillas.
Sesión
Parece que el Forerunner viene de camino, lo trae Santa Claus...

martes, 14 de diciembre de 2010

Acercándome al objetivo.

Empiezo a estar hecho un mulo (entiendase, para el poco tiempo que llevo y el objetivo que persigo, además si no me lo digo yo, nadie me lo va a decir), hoy tenía planteada una tirada larga, de más de una hora.
Los datos que manejo, no son iguales, por un lado los de endomondo, que son los que últimamente me están sirviendo, pero si se analiza el mapa, hay una cosa rara en el kilómetro ocho al nueve (no hago yo 4:31 el mil ni en moto...), menos mal que siempre tengo la precaución de llevar puesto un crono, con lo que sé el tiempo (creo que esta claro que me voy a hacer con un Garmin), otra cosa que hago cuando no me cuadra es medir con Google Earth, así que os dejo los datos de los dos para que comparéis.
Endomondo: 14.200m en 01h:23m:58s Tiempo por 1.000: 05:49  Enlace
Cálculos manuales+Google: 13.600m en 01h:22m:07s Tiempo por 1.000 6:10
La diferencia es de 1/2 kilómetro más o menos.
Las sensaciones casi buenas, un pelin cargado de rodillas. NECESITO UN MASAJE, menos mal que el jueves tengo hora con el fisio.
Ahora, que he terminado bien, un poco cargadas las lumbares, pero, como no hay abdominales, alguien tiene que hacer el trabajo...
Con la sensación de haber podido seguir un rato más, pero sufriendo mucho, por lo que deduzco que los últimos kilómetros de Santa Pola van a ser un calvario.
He estado estirando en casa, veremos a ver como me levanto mañana.
Musiquita de la buena:
Madness
One step beyond

domingo, 12 de diciembre de 2010

Un poco de todo - Perdón Rafa

Sí, un poco de todo, por que además de los entrenos y kilómetros, hay un par de cosas que quiero decir:

Perdonamé Rafa si el comentarío de Facebook, te ofendió, claro que es un placer correr contigo y claro que haremos una tirada larga antes de Santa Pola (que no es que no quiera que vengas, es sólo que es algo que tengo que hacer sólo y me da miedo el ricdículo) y hablaremos de agunos aspectos técnicos de la zancada y de esas cosas que sólo tu sabes.
A veces, olvido que eres un animalillo sensible en un cuerpo de Fanfarrón. Te sigo queriendo igual "brother".

No puedo resistirme a dar mi opinión sobre la operación Galgo. Soy totalmente intolerante con esos tipos, con todos los que permiten que eso pase, con los que no quieren preguntarse como es posible que hoy subamos el Tourmalet y mañana la Madelaigne con unos macarrones y una pechuga de pollo, con los que creen que se puede volar sólo haciendo series... en fin, para mi al talego los cammellos y los que moralmente les obligan a ser camellos, exigiéndo al deporte más de lo que los límites del cuerpo pueden ofrecer. Los Yonkis (consumidores) sanción y desintoxicación.

Ahora vamos con los datos. Tras el dolor "padelero" he vuelto a salir, el día 9/12/2010, lo hice en dos tiradas, ya que unas inoportunas ganas de micionar, me hicieron parar, pero os pongo los datos de las dos partes:
Parte 1 + Parte 2
Aproveché que tenía que esperar a los chicos y di la vuelta al Valle, con unos kilómeetros de más, para completar la tirada de 10, que espero esta semana que entra poder subir a 12 ó 15, funesto error, me olvidé las llaves del coche dentro, una vez más mi chica al quite.
El día 11/12/2010, de nuevo aprovechando que Paula tenía un cumpleaños en el Planeta Z, mientra ella disfrutaba, me puse a correr por el Polígono en la zona industrial, un de aquí para alla, para completar otros diez, esta vez casi sin desnivel. Terminé un poco regular, pues había estado comieedo en el Chinno y tenía el Pato a la Tie-Ban en la garganta.
Datos

Un poco de Músiquita de la buena, ya se que son conocidos, pero ella..., ella..., me descontrola.
The Black Eyed Peas
I Gotta Feeling

viernes, 10 de diciembre de 2010

Lista de deseos

Se acercan las navidades, sé que mucha gente anda perdida en el tema de: -¿Que le regalo a Julián?, es tan complicado..., pues bien, eso se acabó, voy a escribir una pequeña lista de deseos, en la medida de lo posible con precios y lugares de adquisición (si los conozco), ya se que esto evita la sorpresa, pero también la depeción, además a los imaginativos y los que quieren sorprender, esta lista les dará igual, por que me seguirán sorprendiendo.
(Pulsar en "Mas información", para ver todos los deseos)
PARA LOS MAS PUDIENTES








Ford Mustang Shelby GT500 2011, 59.250€ aprox.

RESTO DE SUGERENCIAS



Garmin Forerunner 305 GPS 200€ aprox en http://www.wiggle.com/




jueves, 9 de diciembre de 2010

Hay que ver con el padel

Lunes día seis de diciembre, "Santa Carta Magna" (además del cumpleaños de "mamuchi" y de Ceci), para que el día sea completito, comida con la family incluida, me calzo las mallas, las zapas y me voy por el pueblo a correr, por aquello de que no se me haga tarde...
Pruebo a bajar hasta el Pantano y salir hasta el Viso, unos 8Km en 50:00, con un viento endemoniado, que no se porque narices, en ningún momento me ha dado de culo, siempre de cara y de frente... cosas de mi buena estrella.
La verdad es que las cuestas siempre vienen bien, pero estas, con viento en contra...
A lo que voy, por la tarde partido de ranking, que ya no es que me joda perderlo, por que cada día juego peor, tanto es así, que creo que en la siguiente vuelta no compito, sino que resulta que he estado dos días con unos dolores de riñones, hombro y rodillas, que era para hacérselo mirar.
Hoy ya parece que mi cuerpo ha reaccionado a tanto ibuprofeno y me encuentro mejor, con lo que voy a salir a dar una vueltecita al valle despacito, a ver que tal va la cosita.
Lo dicho, mira que me lo he pasado bien jugando al padel, que he llegado a jugar decentemente y lo hastiado que estoy.
En otro orden de cosas, Rafa ya no me llama para quedar (claro como le he devuelto el pulsómetro).
Bueno, llega la navidad... PELIGRO

domingo, 5 de diciembre de 2010

Muchos kilómetros recorridos

Hoy el día ha salido gris, me duele la garganta y al levantar me ha dado un tirón en la espalda, conclusión, la media hora que pensaba salir a relajar, creo que me la voy a saltar.
He aprovechado, para ordenar entrenamientos, recapitular, seguir investigando en los GPS, todas esas cosas que los días melancólicos invitan a hacer.
Me he dedicado a sumar todos los kilómetros que he ido recorriendo desde el 10 de octubre hasta hoy mismo, seguro que han sido más, pero no los tengo registrado y tampoco me importa, pues como digo, esto es sólo un ejercicio de melancolía en un día de lluvia. La gran mayoría de ellos han sido sólo, pero otros muchos en compañía, una compañía impagable y que muchos días echo de menos, pero entiendo que cada uno/a tiene sus cosas. Kilómetros en fin, que a mi me parecen de calidad, por varias razones, pero fundamentalmente por dos, primera por que he sido capaz de hacerlos y segunda, por que cada metro de esos kilómetros, los he sufrido y disfrutado por igual.

Octubre:
73,48 Kilómetros registrados.


Noviembre
109,8 Kilómetros registrados.

En otro orden de cosas el día 02/12/10 salí de nuevo, para 8.34 en 52:46', la verdad es que me quedé en el Parque y di vueltas por dentro, cierto es que el día no acompañaba, que hacía un frío de mil demonios y que cuando vi a Carol, paré y me quedé frío (creo que de ahí arrastro el dolor de garganta).
Ayer 04/12/10 9.31 en 58:01', tranquilamente dejándome llevar hasta parapléjicos, con unos tiempos por mil bastante desiguales, pero he decidido no culpar al cuerpo de lo que va saliendo, bastante es que va saliendo.

El sábado fui a Bikila a mirar el GPS, estuve dándole vueltas al Forerunnner 110, que verdaderamente parece un reloj, pero hay algunas de sus características que no terminan de convencerme, como el tema de que la pantalla no sea configurable y cosas como que no se si va midiendo por kilómetro, que no tenga alarmas o que no haya virtual training, este está en 172€. Otra de las opciones que he visto es el SUUNTO t3c y su pack especial running, con banda para el pulsómetro y POD, siendo esto último lo que menos me gusta, el tema del POD, tampoco se como pasa los datos al equipo ni que parámetros mide, esto tengo que hablarlo con Rubén, que tiene uno, viene a salir por unos 195€.
Bueno, para un día como hoy, musiquita...

Huecco
Mirando al cielo

martes, 30 de noviembre de 2010

Vuelta a la rutina

Tras mi fugaz salto a la fama, gracias a Antena3, vuelta a la realidad y al trabajo de carga, hoy sesión de 10Km, en una horita justa.

Ruta

Hemos seguido el consejo del Sabio Agustín, los tres primeros hablando solo, por aquello del ritmo suave, los 3 siguientes un pelín más fuerte y terminando suave...
Por cierto, esta semana ya me faltan dias para meter carga.

P.D. Lo que me va a costar devolver el GARMIN........, que cariño le he cogido.
;-)

El documento gráfico de la llegada

Video de llegada a la meta

domingo, 28 de noviembre de 2010

Objetivo Cumplido. "Ponle freno 2010". Crónica de Un fin de semana

Objetivo cumplido, hemos terminado la 2ª edición de la carrera "PONLE FRENO", hemos hecho los 10 Km en menos de una hora.

Cuaderno de bitácora:-

Sábado 27/11/2010
Todo comenzó el sábado a eso de las 17:00, después de un cafelito en casa de Nury, emprendimos viaje hasta la sexta planta del Corte Inglés del Paseo de la Castellana. Una vez allí, lo que pensamos que sería un suplicio de gente, resultó ser algo bastante bien organizado, un mostrador corrido lo bastante grande, como para albergar unas 10 ó 12 personas facilitando chips e inscripciones, con lo que en menos de cinco minutos habíamos recogido el dorsal y la bolsa del corredor (sólo con el DNI, pudimos recoger también el de Rafa y Angeles). En un monitor se podían leer las inscripciones totales (9380) y las que ya habían recogido el dorsal (7635), lo digo más que nada por el tema de las cantidades que ha reflejado Antena 3 en el telediario, éramos casi 10.0000, pero no éramos 10.000.


Pongo una foto de las cosas que nos dieron, camiseta de manga corta de tejido más o menos técnico, bolseja para llevar cosas diversas, vale de 10€ de descuento en el Corte Inglés, para compras superiores a 60€, pulsera reflectante, dorsal y chip.
A la vuelta paramos en Parla, en Decathlon, a terminar de equiparnos para el frío, guantes finos de carrera, orejeras, camisetas térmicas y ese tipo de cosas..., una cañita en el bar de la plaza de Argés con un trocito de bazo y a casa a ver perder a mi atleti y a dormir, que a las 06:30 había que estar en pie.

Domingo 28/11/2010


Día de carrera, a las 07:00 de la mañana y con -2 grados, salimos hacia Madrid, llegamos más o menos sobe las ocho, entre que aparcamos en un parking cercano (no había ningún sitio), nos dieron las 08:30 (maldito Madrid), hora de ir al baño, tomar café y buscar el ropero para dejar las cosas, por partes, el café 1,50 en un bar del retiro, el baño en ese bar y el ropero casi en la meta..., conclusión, cuando terminamos de esto alguien nos dice... "que ya han salido..."

L a Carrera
Cuando nosotros pasamos por el arco de salida, eran las 09:06 de la mañana, no nos preocupaba mucho, por que con el GARMIN de Rafa, el tiempo y los Kilómetros los controlábamos nosotros. La salida en bloque, despacio, no había manera de correr más, éramos u montón y no se podía adelantar, así que, con mucha paciencia a esperar mejor momento para marcar nuestro ritmo.
Pongo los datos completos, descargados y analizados con Endomondo..., pero no me resisto a comentarlos.
Km 1 - tal y como he dicho, de relax disfrutando la salida 06:08

Km 2 - decidimos correr un poquito más, ya que la carretera marcaba hacia abajo 05:47

Km 3 - seguimos cuesta a abajo 05:45

Km4 - primera de las dos cuestas de algo más de un kilómetro, subiendo desde Atocha, 06:26

Km 5 - recuperando de la subida 06:09

Hasta aquí el cinco, debo decir que hemos hecho caso a los consejos de Agustín, relax en los primeros 5 y si había que darle, le dábamos al final, el primer 5.000 salió a 30:25.

Km 6 - se acabó la subida, llaneamos y decidimos mejorar el segundo 5.000 05:35

Km 7 - Seguimos llaneando 05:18

Km 8 - Hay que recortar lo que no hemos podido en la primera vuelta 05:08, en bajada pura.

Km 9 - El calvario, un kilómetro de subida, tengo que hacer un ejercicio de abstracción y pensar en que voy a poder, 06:11, con un esfuerzo considerable.

Km 10 - cojo aire, repongo y a correr 05:31

El segundo parcial sale en 28:02, con lo que conseguimos el objetivo.

10 Kilómetros en 58:27

En la llegada a meta, todo muy bien organizado, la entrega de los chips rápida, los plátanos y las bebidas muy rápidas también. Una hora después de terminar, ya estaban las clasificaciones:

Isma el 4472 yo el 4476, en el mismo tiempo.

Sensaciones:
Pues que voy a decir, de nuevo con Isma, un lujo, siempre al lado y controlándolo todo (la verdad es que ya se va cargando menos, eso es que corro más). No tengo más remedio que quererle. Gracias amigo.
Agradecimientos:
A Nuri y a Merce, por ponérnoslo fácil para estas locuras y siempre poner su mejor cara y su cariño por delante, para que nuestra crisis de los 40 sea lo mejor posible.

A Agustín por sus consejos, a Rafa, Angeles y a Rubén por ser extraordinarios y al "Puma" Fer por seguirme.

Nota del autor:
Siento este post tan largo, pero si este os parece largo.... como termine la 1/2 de Santa Pola os váis a cagar.

jueves, 25 de noviembre de 2010

Ultimo test antes del Domingo - 10 Km. 58:01

Me veía con ganas, con ganas de querer evidentemente, la semana no había sido buena en lo que ha sensaciones se refería, había estado demasiado "picaflor", con el tema de los ritmos, de las velocidades por kilómetro y toda esa serie de cosas, así que a la hora de comer me he vuelto a lanzar al plan original, carga de kilómetros, me he decidido por la ruta ecológica, con la intención de hacer un pequeño test de carrera y aumentar la carga de kilómetros como dice Rafa (gracias majo).
Un 10.000 a ritmo de 5:48, para total de 58:01, clavando el 5.000 a 29'.
Las sensaciones muy buenas, si cabe un poco cargado de la cadera izquierda, pero como mañana y el sábado no pienso hacer nada, supongo que remitirá.

Ruta

Voy con ganas a la carrera de Madrid, supongo que recuperado el ánimo, ayer no tenía demasiadas...
Una de las cosas que no me animaban, es la escasa información que tenemos de la carrera y el tema de la recogida de los dorsales, que sólo se pueden retirar en el Corte Inglés de la Castellana durante el Viernes y Sábado, ya les vale, anda que no hay Corte Inglés en España.
La carrera empieza a las 09:00, con lo que toca madrugar, el sábado nos vamos a por los dorsales y la bolsa del corredor, si tengo un rato pondré una foto de los avalorios.
Bueno, es el primer test serio de cara a Santa Pola 2011.

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Dándolo Todo (Blood Day)

Soy cabezón hasta el extremo, cuando me propongo algo intento conseguirlo. Esta vez, se trata de bajar los tiempos por kilómetro, voy a dedicar 3 días a la semana a bajar y 2 a hacer carga de kilómetros (evidentemente los otros 2 a descansar).
Para hacer "calidad", estoy haciendo tiradas no superiores a 6Km (dependiendo de la zona), intentando mantener ritmos de 05:30 hasta 05:40 por kilómetro. La verdad es que es un cambio significativo, son casi 25-30 segundos más rápido, con lo que termino reventado.
El primer día fue el lunes, salí cuando volví de currar, a eso de las 21:00, con lo que estaba molido, así que sólo hice 4Km, a 05:38, con reventón final (adjunto seguimiento)
El martes, en la hora tonta que tengo mientras espero para recoger a los chicos me bajé a la senda ecológica (aproveché para recoger zapatillas), para correr 6Km, a ritmo de 05:39, con los miles más igualitos. He de decir a fuerza de ser sincero, que no podía hacer más, que estaba reventado. He sufrido, también, por que se ha producido roce en esas partes sensibles, hasta que he sangrado (pongo foto de la camiseta para que os hagáis una idea), joder, que dolor tengo. Adjunto ficha de la ruta.
Mañana miércoles, debería hacer series de 1.600, pero creo que ya he tenido demasiada velocidad, con lo que me decanto por hacer carga, así que quizás tirada larga a ritmo de 6:00.
Rafa ha estado a verme esta mañana y me ha dejado el Forerruner 305, una gozada, creo que va a ser pedido para reyes, a ver si con un poco de suerte me acompaña a Santa Pola.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Desafiando los elementos

Sábado 20/11/10, 08:30 de la mañana, Plaza de Argés, lloviendo a morir.
Hemos quedado Isma y yo para hacer mínimo 10Km., en simulacro de carrera, para preparar la de el domingo en Madrid, el objetivo era ver si podíamos bajar de una hora. No fue posible, anduvimos cerca, una hora un minuto, creo que lo planteamos mal demasiado fuerte al principio, también creo que podría haber ido más deprisa al final..., veremos el domingo.
Elegimos la ruta ecológica que sale desde el edificio de formación de Fedeto, hasta el matadero del polígono, en total la ruta ida y vuelta son 14Km, nosotros hicimos 10 a ritmo de carrera y 2 de "descalentamiento", para un total de 12 Km.
Conclusiones, Isma sigue llegando a meta muy cargado, lo que significa que tengo que correr más deprisa, tengo que intentar el mil a 5:50', pero me va a costar, sólo llevo desde junio en esto, jajajaja.
Dejo el enlace de la ruta, que captamos con endomondo, que todo hay que decirlo, ha implementado cambios en la aplicación y vuelve a funcionar como un reloj.
Ruta
Antes de esto, el miércoles 8km de ruta por Toledo a 5:47, el jueves 18/11/10 6km esperando a los chicos en el cole.

martes, 16 de noviembre de 2010

Haciendo pequeños cambios

Bueno, la cuenta atrás está llegando a su fin, no se como saldrá ni por ahora quiero saberlo, me he dejado en el camino muchos kilómetros, mucho sudor, algunos amigos y muchísimo esfuerzo. Por contra, he encontrado gente nueva, mantenido y reforzado los que estaban y forjado nuevos límites que no conocía.
Ahora mismo no estoy en el mejor momento, pero lo fácil sería dejarlo pasar, pues no, prefiero que me pueda la carrera antes que darle el gustazo de abandonar.
Recapitulando, el 28/11/2010 - 10Km en Madrid, el 31/12/2010 - La San Silvestre Toledana y el 23/01/2011, la media Maratón de Santa Pola, mientras sigo corriendo.
La semana pasada, si que salí a correr, no he puesto nada, porque como he dicho antes, atravieso un momento delicado, del que espero que si ha de dejar algo, sea fortaleza.
El sábado día 13, rutita de 9Km, con final en el Club, se está haciendo un clásico terminar los sábados la carrera en el Club, cosa que creo se va a acabar pues empiezan las competiciones escolares.
Ayer lunes, 6km en la escuela de gimnasia, inmersas en el nuevo plan que voy a seguir de aqui a la media, plan que he elaborado con la ayuda del entrenador inteligente de runners.
Hoy debería salir otro ratejo, pero me atizado un golpe mortal en la rodilla buena con la puerta del coche y no puedo casi ni doblar, probaré, pero si veo que no puede ser, tampoco me pondré cabezota.

viernes, 12 de noviembre de 2010

Correr x Comer

Bueno, llevo unos días con cosas que me apetecía hacer, una de ellas era dar una vuelta al Valle, no tenía demasiado claro por que lado subir, si por la parte de la Academia o por la Carretera de Piedrabuena, lo que si que tenía claro, era que para no perrear, debía dejar el coche en un punto en el que no tuviese más remedio que retornar. Aproveché a las 15:55, dejé el coche en el cole de los crios y a correr, las impresiones fueron buenas desde el principio, quizá llevaba yo más respeto a la cuesta de lo que debía respetarla, pero en fin, cuando alguien hace algo por primera vez..., la bajada una gozada para recuperar fuerzas, podría haber robado tiempo, pero soy de los que no les gusta apretar en las bajadas, si no has podido en la subida, no vaciles en la bajada. La parte del puente no fue mal del todo, al ser una subida sostenida en progresión, el mayor esfuerzo lo tuve que realizar al llegar a la rotonda del Cardenal, hasta Bisagra, para coger después la calle Carrera. En definitiva, son casi 7Km de vuelta y lo hice en 43:02, a 6:08 el 1.000, lo peor que comí a las 18:00.

Hoy Viernes, la primera opción que pasó por mi cabeza era repetir el circuito en sentido inverso, pero alguien que sabe (gracias Rafa...ya comentaré lo de la liebre), me dijo que mejor no, que me iba a aburrir y que iba a ser demasiado asfalto, conclusión, me lanzo a la escuela, dejo el coche en casa de la suegra y desde allí al Parque de las 3 Culturas, cuatro vueltas al circuito por dentro, para unos 8,750 a ritmo de 5:56, luego a recoger a los chicos, conclusión hoy también comí a las 18:00.
Mañana igual me subo al club corriendo.
El domingo descanso.

lunes, 8 de noviembre de 2010

Entrenando Voluntad

En este tiempo que llevo corrriendo, muchos de los días, casi la mayoría, me ha tocado hacerlo solo, no es que me importase demasiado, es simplemente que los días que iba solo, me faltaba voluntad para seguir, yo mismo me lo ponía fácil y cuando me daba el "perrete" abandonaba. Ahora me lo pongo más difícil, me voy más lejos, para no tener más remedio que volver, así el perrete, o corre conmigo o se queda en casa.
Hoy he entrenado voluntad, hay días que se entrena resistencia, otros velocidad, hoy voluntad. Para todo aquel que viva en Toledo, sabe que el lunes 08 de Noviembre ha sido un día hiper huracanado, de los que hacen que te pienses si salir a la puerta de la calle, por miedo a que te arrastre el aire.
Pues bien yo ya estaba fuera, había terminado de trabajar a las 18:30 y me subí a Pozuela a entrevistarme con unas personas (a ver si enderezamos el rumbo antes de que las brujas aburridas nos saquen los ojos) y a las 20:00, al terminar, le dije a Jose Mari, me voy a correr, dicho y hecho, me calcé las mallas largas y a la escuela, vuelta por dentro y subir hasta el Cambrón, 9 Km y algo en 56" y el viento que me ha dado por todos los lados, he sufrido como un jodido perro, pero la voluntad ha completado el entrenamiento.
En la pista me he encontrado con Santi López, que el pobre está lesionado en una cadera, como se lo que se siente al estar parado, mañana, utilizando a Pau de enlace y le pasaré el número de mi fisio, a ver que puede hacer.
En general satisfecho, pero máxime por haber salido, por que hoy era un día de pijama y brasero, no de andar por ahí correteando.





El Derby por casa, como siempre, bien de ánimo.

sábado, 6 de noviembre de 2010

Más y más






En honor a la verdad, esta no es la entrada que pensaba publicar, pero en aras del buen rollo, por ahora la otra con vídeo incluido duerme con los borradores.
Tengo que concienciarme, más y más kilómetros para el cuerpo, me ayudarán a conseguir el objetivo, por ahora decir que la semana no ha ido mal del todo, he rodado más o menos suficiente y a buen ritmo, el jueves salí por Argés ya que a las 20:00 había quedado, tiradita de 30' a un ritmo más o menos de 6' (que pesado se me hace correr por Argés)
Ayer viernes tenía planes de rodar tirada larga, pero el cafelito con Rafa me hizo entrar en "modo perrete", otra media horita por la escuela a ritmo de 6' (está claro que cuando voy solo, se me instalan los 6' en el cuerpo)
Hoy Sábado, para evitar perezas, me dejé las llaves de casa dentro y los chicos con Merce se fueron al club en coche, con lo cual por la cuesta de Cobisa para el club, más un suplemento extra de 2km. Total 8,2 en 44:51, a 5:27 el 1.000, no está mal, os dejo los pantallazos de www.sportypal.com, creo que me gusta más que endomondo, es más completo y se pueden analizar más cosas.

Ya por la tarde y como todo esto era poco, partido de ranking en Pozuela, horita y media larga, para ganar a Jose Carlos y al Presi en un partido reñidísimo y super divertido, la verdad es que Juancho ha estado soberbio y yo no lo he hecho mal.

Ahora un poco molesto de las rodillas, pero mañana descanso y mi chica hace cocido.....

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Acumulando kilómetros

Bueno, yo pensaba que la etapa de correr deprisa (lo que algunos llaman entrenamiento de calidad) estaba por terminar, era hora de nuevo para acumular carga, pensando en la que está por venir.
Antes de eso, había quedado con Fer "El Puma", para salir a correr, a él le apetecía y a mi la verdad es que también, así él sabría si está por encima (que seguro que lo está) y yo sabría si más o menos le aguanto el tipo al colega.
Dicho y hecho, el sábado a las 09:30 en la Pista de la E.C.E.F. nos vemos y salimos a roddar, elegimos el circuito del Cambrón, que ya llevo haciendo 2 días seguidos, de 45 a 42. Como se comprende, el ritmo es bueno por parte de los dos, dos "machitos" en carrera y sin poder decir que uno de los dos va cansado. En honor a la verdad, un par de veces le pregunté si íbamos fuerte y para ser justos me dijo que no, que íbamos bien, por lo que deduje que el Fer iba sobrado, aunque yo al final hubiera rodado 10' más. Lo peor del trayecto, fue la chupa de agua que nos comimos, menos mal que yo llevaba el chubasquero, él lo pasó peor. Resultado, volvimos a bajar el tiempo en este circuito a 40:07, una brutalidad en tres días... Cuando terminamos, croissant en el Gressy con un cafelito para recuperar.
Domingo y lunes, pagué la lluvia del sábado,, entrando en un estado de semiconstipado-febril.
Martes 02/11/10, hablo con Rafa y me dice que Angeles baja a la escuela, que si me apetece. Por supuesto, rodamos 50 minutos, a buen ritmo (o eso me pareció), con una charla muy amena y sin parar de hablar, el circuito elegido fueron unas cuantas vueltas al Parque de las Tres Culturas por fuera, ya que por dentro con la escasa iluminación, es factible que te puedas partir la crisma.
Como daños colaterales, dolor en los rotulianos y un profuso sangrado de las "zonas sensibles", por el rozamiento de la camiseta, gracias a Angeles por el remedio, que probaré en breve.
Mañana Jueves intención tengo de tirada larga, para seguir acumulando carga.
En otro orden de cosas, ya está hecha la inscripción de Madrid, Ponle Freno 10Km popular urbana el día 28/11/10, como siempre (y que sea así por mucho tiempo), acompañado del Isma, objetivo terminar, si puede ser en menos de 60', mejor.

Otra Perlita del Mp4
Tema: Faithfulness Autor: skin

viernes, 29 de octubre de 2010

Dos de lo mismo, pero la segunda me la carga un poquito, por favor

Pues esta es la imagen de la ruta que llevo repitiendo miércoles y jueves, saliendo de la pista hacia Barber, hasta la rotonda de los Luises, ruta del colesterol hacia arriba, por Más del Rivero, saliendo al puente de San Martín, giramos hacia derecha hasta el final y cruzamos (arriesgando la vida), para subir por la carretera Navalpino hasta el antiguo puente San Martín, desembocando en Fedeto, y Puerta del Cambrón, cogemos el paso elevado y cruzamos el puente por arriba para retroceder el camino hasta la escuela de nuevo. En total (según el GARMIN de Rafa) siete kilómetros.

El miércoles la terminamos Ángeles, Rafa y el menda, en 45:40, la verdad es que llegué bien, recuperando bonito en la zona de la rampa y sufriendo en la cuesta hasta la puerta del Cambrón.

Ayer jueves, Ángeles no nos pudo acompañar y a pesar de que no quería repetir dos dias, como el viernees tengo acto social, le dije a Rafa que saldría con el. dicho y hecho, misma ruta, pero a distinto ritmo, yo no hacía más que preguntar :-¿No vamos más rápido que ayer?, -No, decía Rafa. 42:30, joer que si íbamos más rápido..., pero debo decir que a pesar del incremento fui bien.

El Lunes salí por el polígono, rutita de 8Km, en 48:20 (Hay que ver lo que me aburre correr sólo).

En cuanto al sábado, se lo tengo dedicado al Fer, a ver si somos capaces de madrugar y hacer unas vueltecitas en el 3 Culturas, para que se quite el mono y vea que está mucho mejor que yo, jajajaj.

Me ha llegado otra foto de la nocturna, sin comentarios, bellezas inmortalizadas, sobre todo la jovencita de rojo (Mary Lujan), gracias a Daniel por inmortalizar el momento.

domingo, 24 de octubre de 2010

3ª Nocturna por Toledo

Ayer Sábado, corrimos la III Nocturna por Toledo, digo corrimos, porque volví a ser el escudero de mi compañero de fatigas en ruta (gracias de nuevo Isma y sobre todo gracias a Nury por el apoyo logístico que siempre nos da y a Javi por sus ánimos).
Encantadora carrera, genial de público, bastante bien organizada, salvo en la llegada a meta.
Bueno, como digo el ambiente "muy de San Silvestre", el Ayuntamiento a rebosar, ya en la recogida de dorsales se notaba el buen rollo entre la gente, saludé a un buen número de amigos e hicimos alguna foto que otra. La bolsa del correddor contenía una gorrita de material técnico, una camiseta (Por fin llegué a las XL, que siempre se acaban) y a algunos afortunados les llegó un zumo, a mi no.
Calentamos por la zona de la plaza del San Salvador y dejamos las mochilas en el coche, según llegamos y mientras charlábamos con la gente , sonó un disparo y dieron la salida, así que allá fuimos.
Correr 700 personas por la calle de la campana gorda no es fácil, con lo que os podéis figurar que fuimos casi andando hasta la plaza del Solarejo, a partir de ahí a correr.
El recorrido, tiene algunas partes muy duras, pero sinceramente la esperaba mucho más, corrimos regulando en las cuestas y recuperando sin forzar en las bajadas, es cierto, que tiene muchas rampas, pero no son muy largas, con lo que se recupera genial.
En la parte final, nos dedicamos a "recoger cadáveres" y a ir a gusto, terminamos con la sensación de que si hubiésemos esprintado, posiblemente hubiésemos bajado un minuto o minuto y medio, pero aún así: 34:30 en los 6 Km., esto nos genera unas expectativas extraordinarias para la San Silvestre de este año 2010.
Ya en la llegada, como no había chip y teníamos que eperar a que anotásemos el dorsal, nos echamos unas risas, con los "adelantadores", toda esa gente que revienta en carrera y cuando llega a meta ven que hay mogollón y van adelantando para el lunes poder decir en la oficina: -"Mira quedé el 590", la verdad es que es gracioso, al verlos dices:- Si a este/a lo adelanté no se donde y estaba parado reventado...", bueno, la verdad es que nos quedamos con el tiempo, la posición no importa.
Tanto ha sido así, que seguramente el 28/11/2010, corramos la carrera de 10Km. "Ponle freno" que hay en Madrid (A ver si convenzo a mi chica para que se venga...).

P.D.- Ehnorabuena a Angeles que hizo un carrerón.

viernes, 22 de octubre de 2010

Fundido en negro, Km. 8

Hoy jueves, la hora era intempestiva, eso es cierto, pero no se que ha pasado.
He comido temprano un sandwich de Atún y tomate natural (13:30), para poder salir a rodar en el hueco que tenía de 15:30 a 17:15, hasta aquí todo bien.
La idea era hacer una horita, comenzando en el parque y saliendo por Toledo, el recorrido al final: vuelta por dentro de la escuela y el parque, por Barber hasta el vivero y por San Pedro el Verde hacia el Campus, por el Cristo de la Vega, Puente San Martín, Reconquista, Nueva vuelta al parque y terminar en la pista.
Todo bien, pongo los parciales por Km.:
Km1: 5:48 - Km2: 05:00 - Km3: 05:39 - Km4: 05:16 - Km5: 05:41 - Km6: 05:42 - Km7: 05:40 - Km8: 07:28 - Km9 05:17 - Km10: 05:18.
Total 56:49 para 10Km a 5:49 el 1.000.
Bien como se observa, en el ocho el batacazo es considerable, por lo visto en el mapa del GPS, no es una zona especialmente sensible, se trata de la entrada a la Escuela, esto es, vaya por delante que no estoy ni medio preocupado, porque luego recupero bien y vuelvo al promedio, es sólo que me parece curioso.
Mañana viernes, descanso, que me lo tengo merecido, que a este ritmo acabo el mes con más de 80 Km en las piernas y ya tengo una edad.
Voy a intentar para la nocturna subir la cámara, o hacerlas con el Galaxy, para dejar documento gráfico.

Voy a dejar otra perla de las que viene en mi Mp4
Elvis Pesley- Viva las Vegas

martes, 19 de octubre de 2010

Gracias Angeles

Gracias, sobre todo y por encima de todo, por que ha sido un placer que me acompañases esta tarde, una lástima que cuando he terminado ya no estuvieses en la pista, para dartelas en persona, pero todo no se puede tener.
Como deduciréis, hoy he corrido, y no he corrido solo, me he encontrado con Ángeles y se ha ofrecido a acompañar a este paquete, aprovechando que tenía que hacer 30' "despacito", la verdad es que de esos treinta, nos hemos pasado casi 20' de charla mientras corríamos, charla de carreras, de sensaciones, de 1/2, de carreras de 10.000 y un poquito, pero muy poquito de Rafa, jajaja.
Bueno, en resumen, que bien, que al final he hecho 9km y a 5,29, os pongo los parciales, que gracias a endomondo lo llevo super controlado
Tiempo total: 48,56
Promedio: 5:26
Distancia 9.01
Km1: 5:45 - Km2: 5:04 - Km3: 5:44 - Km4: 5:03 - Km5: 5:39 - Km6: 5:07 - Km7: 5:17 - Km8: 5:27 - Km9: 5:44

En fin, sigo de buenas sensaciones, las rodillas apenas si molestan un poquito. En otro orden de cosas, quizá tenga razón Ángeles, igual en Noviembre debería hacer una carrera de 10.000, a ver que tal las sensaciones en carrera.
Comentar también que el sábado (si nada se tuerce), el Isma y yo, corremos la 3ª Nocturna por Toledo.
Lo dicho... gracias Angeles
Os dejo otra perlita del MP4
Love of Lesbian - La parábola del Tonto

lunes, 18 de octubre de 2010

Cuando alguien sabe lo que hace

Ese es Fernando, el fisio al que me encomiendo cada vez que algo me duele o molesta (que últimamente son pocas veces), le visité el jueves, con la seguridad de que saldría dolorido pero mejorado, así fué, con el gancho mágico estuvo trabajando los rotuliano y la "pata de ganso", como preveía, el dolor fue insoportable, pero la mejoría al dia siguiente espectacular.

Sesión del miércoles
Distancia 7.000
Duración: 42,21
1/2 Km. 5,59

Sesión del viernes:
Distancia 10.000
Duración: 51,50
1/2 Km. 5,30

Sesión del Domingo
Distancia 5.500
Duración: 29,57
1/2 Km. 5,52

Entre unas cosas y otras, esta semana he rodado cerca de 30 Km.
Todo fabuloso, por debajo de los fatídicos 6 incluso en tiradas largas, todo perfecto, hasta el partido de padel del Ranking del Domingo por la tarde, además de pegarnos la paliza mundial los 2 junior, tengo un dolor de rotulianos, que llevo maldiciendo al padel todo el día....

Un poquito más de la música que me acompaña en el MP4, esta vez si que es mensaje subliminal...
D'Callaos - LIBRE

martes, 12 de octubre de 2010

En la brecha


Argés 07:45 a.m. 12/10/10


De nuevo en la brecha, con dolor pero en la brecha. La rodilla izquierda todavía está inflamada y resentida, pero me niego a parar otra vez, máxime cuando ha sido por torpe y por caer por las escaleras.

La época para volver no es la mejor, se están juntando demasiadas cosas en lo personal y en lo laboral, mucho curro, pero había que volver algún día y la verdad es que lo hago con rabia y forzando un pelin, además de aplicando frío 3 veces al día.

El Domingo 10/10/10, hice 5Km. por el parque de las tres culturas a un ritmo de 6 medio, las sensaciones de motor estupendas, pero de pierna... eso ya es otro tema.

Ayer Martes 12/10/10, me fui a las 07:30 y me hice mis 5.5Km. a ritmo de 6', con molestias de nuevo, en la cara externa y en la interna de la rodilla izquierda, que fue la que recibió el impacto de la caída.

En otro orden de cosas, ya tengo los nuevos "gadgets", al Glaxy S (Una pasada) le he incorporado la aplicación "endomondo" http://www.endomondo.com/, con lo que en cada momento se los recorridos, posiciones, tiempos y medias por kilómetro, así como el cómputo total de kilómetros por semana.

Foto de Endomondo, en la sesión del Domingo.


viernes, 8 de octubre de 2010

Parón

Pues mis peores presagios se han hecho realidad, no me ha quedado más remedio que parar, el viernes 01/10/10, hice 40' con dolor desde los 15, terminé (el dolor es inevitable-el sufrimiento es opcional).

Hablado con todos mis "asesores espirituales" (Rubén, Rafa, Angeles,...), decidí que lo mejor era parar, ver al fisio, aplicar hielo y esperar una semanita.

Pues bien, ayer cita con Fernado para que me viera las rodillas, según voy para su casa, al bajar unas escaleras en la calle, me piso los pantalones de chandal (llevaba las cremalleras desabrochadas) y me atizo una O***a del 15, todo lo largo que soy y caigo con la rodilla izquierda (observese la foto y el estado), giro extraño, doblez, y una sensación de hacer el idiota...

Cuando me consigo levantar, voy a ver al fisio, evidentemente ahí no se puede tocar y por lo que palpa de ambas, TENDINITIS ROTULIANA.... yupiiiii, que suerte la mia.

El jueves nueva visita, por ahora a recuperar del golpe, frio, y parar otro poquito.

Creo que me ha mirado un Tuerto con el ojo del culo.

miércoles, 29 de septiembre de 2010

Nubes negras


Así defino yo las malas sensaciones.
El Lunes terminé con dolor en la rodilla izquierda, con un dolor más intenso de lo normal, me preocupó un poco, aproveché que hable'con mi "personal trainer", Rubén para comentárselo, me dijo que bajase la carga 10' en cada sesión, para no forzar, no fuese a ser que todo se vaya a la porra.
Hoy tocaban 15' de calentamiento, 3 repeticiones del circuito de acondicionamiento y otros 15'. Pues bien, en los primeros minutos de calentamiento, aparece el dolor, así que hago los quince, una vuelta del circuito y otros quince, recojo y para casa, mañana será otro día.
Hoy empiezo tratamiento con frio e ibuprofeno, reduciré los tiempos en los entrenos y me pondré la cincha en la rodilla.
Espero mejorar, Rubén ha hablado de parar 15 días, pero ahora mismo, prefiero ni contemplar esa posibilidad.

martes, 28 de septiembre de 2010

Que divertido es con amigos...

De nuevo se me acumulan los días de entreno, pero las sensaciones son maravillosas, en cuanto a lo a gusto que estoy, y eso que me encuentro en la tercera semana de carga, que es la más dura.

El Viernes 24/09/10, bajé a rodar a la escuela, según el plan establecido eran 35' a T2 + 6 diagonales, llegué a la hora en que empezaba Rafa y Angeles, así que salimos juntos, creo si mal no recuerdo que Rafa aguantó conmigo más o menos 5 minutos, después le pudo el "ansia" y se colocó delante y marcó el ritmo. No estoy descontento, no fue mal del todo, a la hora de terminar un poquito de rodaje por el césped con Osquitar, mis diagonales y para casa.
El Domingo 26/09/10, me levanté tempranito, cafelito en el punto de encuentro y me bajé a la pista, tenía que hacer 50' a T2, así que me planifique vuelta por fuera del Parque, por Barber, Fábrica de Armas y Puente, para bajar por la Recon y volver con una vuelta al circuito de dentro.

Ayer Lunes 27/09/10, por fin quedé con Ismael, como la tirada era de 48' minutos, nos fuimos por la senda ecológica (ver imagen), un poco fuertes al principio, de charleta, como si no hubiera mañana, esfuerzo que al final pagamos, aproximadamente unos 7.800 en 48', lo que nos deja claro que para la San Silvestre debemos ir más rápido, pero aún así no está mal.

Espero que no esté muy dolorido, a mi la rodilla molestando como siempre, voy a intentar hacer un apaño el viernes a ver si mejora.

Perfil de la sesión de ayer


domingo, 26 de septiembre de 2010

Gracias

Hace tiempo que quería agradecer a tanta gente su ánimo, esta entrada lleva tiempo en el apartado de borradores, y hoy, por que no, le voy a dar salida, seguramente que no están todos los que son y serán importantes en esta carrera hacia la carrera, pero como el tiempo irá agregando amigos, no me importará seguir agradeciendo, va por todos vosotros y vosotras:

- Gracias a mi chica, por apoyarme sin reservas en este reto, por planificarlo juntos, por estar a mi lado cuando me duelen las rodillas, por alentarme y cuidar de mi, por sus caricias y mimos en los malos ratos.
- Gracias a mi dos pequeñitos, por la ilusión que le ponen, a Paula por el viaje con sus "tíos" y con sus "primos" Huguete y Julichi, gracias a Miguelete, por preguntarme cada día cuando llego roto de correr ¿cuantas vueltas has dado papá?.
- Gracias a Rubén, por dedicarme el tiempo, del que no anda sobrado, por intentar hacer algo útil en carrera de mí.
- Gracias a Rafa, por que a pesar de ser como es, que no puede ir detrás ni un segundo, sale a correr conmigo, eso es algo que no podré pagar.
- Gracias al Isma, por que estamos ahí, por que a los dos nos apetece, pero el tiempo y las 1.000 cosas en que nos metemos no nos deja hacerlo. Siempre nos queará la San Silvestre.
- Gracias a mis estrellitas que me vigilan desde su TFT.
- Gracias a mi Juancho, que me anima a seguir con el Padel, aunque no estoy parra ello, gracias AMIGO.
- Gracias a mis incondicionales seguidores del blog Agus, Espi, Carles y Wally, por hacer bulto en la página y tragarse mis chorradas.
- Gracias al Puma, por preguntar como va, es un tipo genial, va también por ti hermano.
- Gracias a Solete, porque aunque me diga que estoy vigoréxico y se enfade conmigo, la quiero igual.
- Gracias a Beyonce y sus despistes, a los buenos ratos en su casa-despacho.
- Gracias a todos esos y esas que me leen y no publican, y a los que publican como anónimos, que hacen que me vuelva loco para saber quien son.
- Gracias también a todos aquellos, que desde sus sillas critican mi blog, se rien de mis esfuerzos y mis cositas, gracias por que me ayudan a ser mejor, sabiendo lo que no quiero ser... como ellos. Sin mereceroslo, gracias a vosotros también.

Para todos vosotros, otro de los temas que suena en mi Mp4
Paco Ibañez
La Mala reputación

viernes, 24 de septiembre de 2010

Un poco de música

Como no todo es correr, voy a ir poniendo a saltos, las cancionees que suenan en mi Mp4 mientras corro.

Hoy:
FACTO DELAFÉ y LAS FLORES AZULES
Mar el Poder del Mar

En la Brecha

Bueno, la verdad es que llevo desde el Domingo sin actualizar, es casi una semana de entrenamientos..., vamos a ello...

Domingo
Después de la despedida, y superando una terrible pereza, me calé las Brooks y me fui a correr por el pueblo después del partido del Atleti, di una vuelta amplia, subiendo hasta las Eras y baje cruzando el pueblo hasta el Viso, tenía que hacer 40' a ritmo intermedio.

Lunes
El programa del lunes, eran 40' a ritmo intermedio de nuevo, pero venía de cumpleaños y un poco sin ganas, me bajé a la pista, pero llegado allí menos ganas todavía, así que la única manera de no arrepentirme a la mitad de recorrido, era salir por Toledo, así que volví a coger el circuito que sale por Barber hacia el Campus, para volver por la Venta de Aires y la Reconquista, terminando con unas cuantas vueltas a la pista, en las que por cierto se me pego David, por que ya había terminado y le venía bien mi ritmo para soltar..., que cosas, yo con la lengua medio fuera y el otro soltando a mi ritmo...
La rodilla izquierda me molestó un poquito.

Miércoles
Tocaba el circuito el acondicionamiento general (ese que particularmente amo como ya he dicho aquí...), así que me vino de perlas que Juancho me llamase para jugar un padel. Las sensaciones en el padel un poquito mejores, también es cierto que yo iba con Rober y eso es una garantía. En lo físico, perfecto, pero me siguen molestando las rodillas.

Hoy viernes, 35' a ritmo medio y progresiones en blando, saldré por Toledo y terminaré en el campo de Fútbol haciendo diagonales.

lunes, 20 de septiembre de 2010

0,0

Sábado, previo al día de carga establecido en el plan de entrenamiento, despedida de soltero de Arturo, desmadre generalizado y control de alcoholemia a las 07:30 horas de la mañana, de vuelta a casa. Es lo bueno que tiene no beber, cero cero en el aparatejo.
El Domingo tirada de 40', pero como pasé el día recuperando la juerga anterior, tuve que salir por el pueblo a eso de las 23:00, bueno la verdad es que mejor de lo que esperaba, me dolieron un poco las rodillas, pero bastante bien en general, a 5'50" el 1.000 aproximadamente.
Por cierto tengo ya chandal de la Asociación, a ver si un día pongo el ajuar y le hago unas foticos.
Hoy lunes 40'' a T2

sábado, 18 de septiembre de 2010

Según el plan establecido

Miércoles 15/09/10
Lo pautado consistía en 15' de calentamiento a T1, 2 vueltas del circuito de acondicionamiento general y otros 15' de relax por debajo de T1.
Vaya tela con el circuito de acondicionamiento general, es cierto que la función debe de hacer al órgano, aún tengo agujetas en el estómago de la fase de abdominales... y estamos a sábado, lo que quiere decir que debería trabajar más esa parte o hacerme una abdominoplastia...

Viernes 17/09/10
30' minutos a rimo medio y 6 progresiones en blando, todo correcto, un poco dolorido si cabe de las rodillas, pero extraordinariamente a gusto con las progresiones, casi sin esfuerzo las seis, me gustó, además al dar la zancada más larga, como que las rodillas me duelen menos (o esa es mi impresión).

Hoy sábado descanso y mañana domingo es el día fuerte, igual me subo al club corriendo por la tarde a ver el fútbol, aunque todo dependerá de como termine la despedida de soltero de hoy.

martes, 14 de septiembre de 2010

T2

Demasiado tiempo sin escribir...

Ayer comencé los entrenamientos pautados por Rubén y bueno, la verdad es que mejor de lo que esperaba, tenía que corres 35' en un rango de Frecuencia (T2), pero resulta que siempre me iba por encima y cuando bajaba tenía la sensación de ir despacio. En fin, luchando contra el pulsómetro, que no todo iba a ser correr y correr, después un circuito de 15' de flexibilidad, que sinceramente me vino muy bien para relajar, que últimamente falta me hace.

Hoy miércoles tengo el circuito de ejercicios (es el que más miedo me da), veremos que tal se da todo.

Mirando hacia atrás:

El Viernes pasado, no pude superar el mono y salí media horita a correr por el pueblo, de noche, cuando todos en casa dormían, jajajaja, la verdad es que me vino bien, demasiada presión de coco ultimamente.

El sábado, después de discutir con todas las operadoras móviles, me fui a la escuela a eso de las 13:00 y media horita a un ritmo ligerito, la verdad es que empiezo a echar de menos correr con alguien al lado, ahora que ya más o menos puedo aguantar (ojo Rafa, al lado, no correr detrás)

En otro orden de cosas, me han regalado un cortavientos del club, que me queda bonito y me gusta...
Pero como no todo es perfecto, sufriendo el traslado de las buenas amigas. Un Besazo

miércoles, 8 de septiembre de 2010

Arropadito

Por mucho que lo parezca, no significa salir a correr con una mantita, significa que en días como el miércoles, se debe correr por zonas que no estén al aire libre.
El circuito (ver mapa anexo), fue sencillo, salí de la escuela, avenida barber alante, hasta la E.S. de los Dos Luises, después puente nuevo (por cierto muy chulo), hasta la rotonda del recinto ferial y carretera alante a salir a Monte Sión - Aquí es donde el aire me mató, soplaba de cara y me costó un triunfo, se me fue parte del "power" luchando contra el viento-, después baje hasta la Olivilla y el Puente San Martín hasta la rotonda del Hostal del Cardenal, Reconquista abajo hasta la Escuela y terminar, estaba previsto que diese unas vueltecitas a la pista, para completar una tirada de 10Km, pero no se que pasó que las rodillas me dieron un pelín de guerra.

Datos de la sesión:
Distancia: 8.000m
Media: 6,04"/1.000
Comienzo: 19:11
Duración: 48:29"
Frecuencia cardiaca media: 150
Frecuencia cardiaca máxima: 164

Sensaciones:
Sufriendo contra el viento, sufriendo mucho, además de encontrarme solo, muy solo en la carretera.
Las rodillas me molestaron al final, me dolieron, sobre todo la izquierda.

Ayer Padel (o casi), joer, que poco a gusto estoy jugando al padel...(lo dejo aquí)

Por otro lado ya tengo PLAN DE ENTRENAMIENTO, voy a ver si el día 13 me pongo las pilas y empiezo

martes, 7 de septiembre de 2010

GPS de andar por casa

Hace tiempo que no actualizo, más bien por la imposibilidad de sentarme frente a un ordenador, desde el Jueves, Viernes, sábado y domingo, hemos estado de Fiestas en la Pozuela, con el desgaste Físico y Psiquico que ha supuesto, así que ahora que parece que todo vuelve a la normalidad, allá vamos.

He descubierto que Google Earth, es una herramienta muy potente, que puede llegar a suplir como recurso de bajo coste a un GPS, me explico, la aplicación en cuestión, da la posibilidad de medir, con un margen de error mínimo las distancias entre puntos, así que, dicho y hecho, lo probé con la ruta de ayer.

Da la medida clavada al GPS que hemos usado otras veces y a l cuenta del coche, con lo cual, dicho y hecho.

Otra de las cosejas que me han gustado es la posibilidad que da de mostrar los desniveles y elevaciones, muy ilustrativo.

Como muestra un botón:


Pinchar para aumentar.


Bueno, en resumen, 6.3 Kilómetros a 35'52", a una media de 5'40", teniendo en cuenta que los primeros 3 KM, son casi todo subida.


Las sensaciones muy buenas, pero siguen siendo tiradas cortas, que la verdad vienen bien al cuestear tanto.


Hoy martes, en principio iba a jugar padel con Ramón, entre la infección que tengo en el dedo de la mano derecha y que no andaba con muchas ganas, agradezco la suspensión, también me ha llamado el PUMA y le he dicho que no, por que la verdad es que no me apetece demasiado jugar al pádel... raruno que está uno.


Voy a ver si hoy puedo marcarme un circuitito largo con Google y ya contaré.

viernes, 3 de septiembre de 2010

Campeando con "El Ruben"

Ayer miércoles, me llamó Rubén, yo pensaba irme al Club, por el camino habitual, carreterita y manta hasta la subida de Cobisa y camino del vivero. Como dije, me llamó Rubén, que venía en ruta, si pasaba a recogerme, así que, quedamos en la Almazara y camino, cuando coronamos la rotonda de Cobisa, decidimos campear (también por que íbamos cuesta abajo) hasta llegar al Club.

Treinta y siete minutitos, a ritmo de 6 el 1.000 más o menos y llegando fresquito, las sensaciones siguen siendo buenas.

Creo qeu hoy y mañana Sábado, paro con el tema de las fiestas del club, lo que significa que hasta el domingo no vuelvo a salir, si todo va bien.

miércoles, 1 de septiembre de 2010

A todo lo que daba

Empezaré por decir que el martes quedé eliminado del torneo de padel, lo sentí profundamente por Carol, creo que podíamos haber ganado, pero como ya dije..., técnicamente estoy en el infierno. Lo siento Carol.

Miércoles, rodaje (o eso pensaba yo), después de el parón, que a mi se me ha hecho eterno, volví a salir a rodar, pero ésta vez con Rafa y con Angeles (Nice to meet you Miss Angels), como no, dos tíos que se conocen desde pequeños, de gallos en un corral, entran al trapo, en este caso el ignorante fluí yo, tenía todas las de perder, como así fue..., el calentamiento por el campo de fútbol ya fue duro, pero cual sería mi sorpresa al ver que en cuatro kilómetros, íbamos a poco mas de 5 el mil (impensable para mí), menos mal que un rayo de sensatez me iluminó y en la segunda vuelta al circuito les dije, chicos disfrutad que la última me la tomo yo solo, posiblemente eso me salvó y a ellos les animó, por que a ratos me llevaban con el gancho puesto.

Quitando todo ese esfuerzo del principio, estoy contento, aguante unos 4 Km a cinco y poco y el resto a mi ritmo, recuperando sensaciones.

GRACIAS CHICOS

en otro orden de cosas, vi a Osquitar, que llevaba siglos sin verle, parece que va bien, me alegro.

martes, 31 de agosto de 2010

Epico

Como dije en anteriores entradas, esta semana se celebran los campeonatos de pádel del Club, yo estoy inscrito en el torneo masculino con Rubén (al que agradezco infinitamente que juegue conmigo, a pesar de su lesión en el Coxis) y en el mixto con Carolina.

el Domingo como dije, descansé para asimilar y ayer debutábamos en el masculino de pádel, contra la pareja más rocosa del Club, Felipe y Carlos, lo de rocoso no está puesto en balde, el partido se fue casi a las dos horas y media, al final perdimos en el tercero 9-7, como dije, épico.

En el aspecto físico, impecable, sin fatiga, sin cansancio (el justo después de dos horas y media), pero en el técnicoooo, eso ya es otro cantar, jajaja, el que no da, no da.

Hoy toca mixto con Carolina, contra dos huesos duros de roer, la sorpresa sería que ganáramos nosotros, pero voy a darlo todo para conseguirlo.

En otro orden de cosas, dar las gracias a Ruben, por los ánimos, por el brazo percutor que tiene y sobre todo, por haber jugado con Dolor.

sábado, 28 de agosto de 2010

Este sí es el camino...

Con la Pajarita a cuestas

Viernes, a eso de las 19:30, con más grados que una botella de orujo
de hierbas, me fuí de casa al club, no se si fue la falta de regulación o el calor, el caso es que cuando llegué a la parte alta de la rotonda de Cobisa, me di cuenta mirando el crono que había ido muy deprisa (de esto saco la conclusión que tengo que aprender a regular), en la bajada, regulando para recuperar, pero al iniciar el camino del vivero, no me sentía demasiado bien, una pequeña pájara pensé yo, así que aflojé e intenté respirar mejor y recuperar, pasados unos minutos, otra vez normal, creo que fue el fatigón, además de lo rápido que fui, llegue en 30 justos... demasiado rápido para mi.

De fábula
Sábado, Trastos a la mochila y para la escuela de Gimnasia, dos vueltecitas de calentamiento y a salir, que son las 09:00 de la mañana y apetece rodar por Toledo, enfilo Barber, hasta la rotonda, Fabrica de Armas hasta la Universidad y luego Carlos III, entro por el Parque Escolar y Recon abajo hasta la pista, total 28 minutitos, pero lo importante es la sensación, estupenda, cómodo (también es todo plano), buscando compensación al esfuerzo del Viernes.
Por cierto, me he encontrado a Carlos el marido de Eva en la Escuela, me ha dado alegría verle recuperado de su problemilla de corazón y otra vez corriendo.

Mañana Domingo, descanso para recuperar.

Por cierto estoy empezando a plantearme lo que dice Little Star ¿estaré quedao con esto de correr?

jueves, 26 de agosto de 2010

On road again

Bueno, terminado mi desesperante retorno al padel, hoy por fin he vuelto a correr, aprovechando que mi chica está de tarde he salido por la mañana, me he bajado a Toledo a eso de las nueve (esta vez sin pulsómetro), con la idea de rodar media hora e intentar regular por mi mismo.
He calentado un par de vueltas en la pista y después Avenida de Barber alante hasta la gasolinera de Dos Luises, enfilando por la fábrica hasta la altura del Campus de la Fábrica y vuelta por Santa reresa, salir a la Recon y punto de partida, vuelta de relax y media horita.

Los estiramientos, me han venido de fábula, prácticamente no me molesta la espalda.

lunes, 23 de agosto de 2010

Beach Weekend

Bueno, ni desaparecido ni abandonado, es sólo que nos hemos ido a pasar el fin de semana a la playa.
Que gustito da tener buenos amigos, reconozco que son pocos, pero buenos y aún así alguna de las buenas se ha empeñado en dejar de serlo...
Pues si, nos hemos ido para Alicante, aprovechando el nacimiento de mi sobrina Luna, a pasar el fin de semana, esta foto, es lo que se ve desde el jardín de la Villa donde hemos estado, un lujo para el descanso.
Las expectativas eran buenas, rodaría por el paseo marítimo y así no perdería la forma, nada más lejos de la realidad, salí a rodar el viernes por la mañana, pero con lo que el destino me deparó la noche antes, el dolor de espalda era insoportable, con lo que 25 minutos deprisita y para casa de nuevo, que no estaba la cosa para morir de un ataque de sudor.
El resto de los días, peor si cabe, nada de deporte y venga excesos gastronómicos, lo que viene a ser una locura, nos hemos puesto como si no hubiese mañana, baste decir que en tres días he ganado casi cuatro kilos, que ahora tengo que intentar quitarme de en medio, con lo que a mi me cuesta.
Ayer domingo después de llegar, capeita de padel a ritmo lento, con Agus, Mariete y Juancho.
Hoy lunes me ha llamado Potri para jugar y como no podía ser de otra manera, le he dicho que sí, a si que hoy con Potri, Juancho y Arthur, veremos, prometo poner más intensidad.

En otro orden de cosas, las zapatiilas llegaron el viernes, que ya estaba mi chica con la mosca detrás de la oreja diciendo que me habían tangado, si bien es cierto que el vendedor me ofreció enviarme otro par si el martes no habían llegado. No hará falta.
Para volver a trotar será el miércoles, ya que mañana tengo pelea con Eu, Rober y Moncho.
Empiezo el miércoles con los abdominales, a ver si consigo quitarme el dolorcillo de espalda en las tiradas largas.


miércoles, 18 de agosto de 2010

El martes padel, el miércoles, nada...

Pues eso, el martes partido con Ramón, contra Ricardo y Eu, paliza que nos metieron..., hoy miercoles tenía que haber jugado al pádel, digo tenía, ya que por idiota y fiarme, me he quedado colgado..., espero (como dice Merce), haber aprendido algo... veremos.
Si siento haberme quedado colgado hoy, es especialmeente por Rubén y por Rafa, que ambos me han llamado para ir a correr y estúpido de mí, les he dicho a los dos que no..., lo dicho, a ver si espabilo.

NOTA: Lástima que deba ser uno políticamente correcto

martes, 17 de agosto de 2010

Perdiendo las cosas

Bueno, uno es un desastre y así lo demuestran los hechos, que le voy a hacer..., ayer salí de casa hasta el club, cierto es que el día andaba lluvioso, pero en los claros, el sol me atizaba de frente, conclusión, me eché las gafas de sol, más que nada por si acaso, recuerdo que al poco de salir me las quité, porque la cosa había cambiado y estaba más de diluviar que de salir el sol, con lo que las acoplé en la cintura con una patilla entre las mallas; no se, en que momento las perdí, no se si cuando me llamó Rafa para contarme no se qué de un teclado (cosas de Rafa...) y decirme que con gente que va a 6:16, él no sale a correr (otra vez cosas del Rafa), no se si las perdí en alguna curva, en alguna cuesta o yo que se..., el caso es que al llegar a destino, en la malla sólo estaba la patilla.
Montamos una expedición de búsqueda Rubén, Miguelete y yo, recorriendo en sentido inverso la ruta hasta el punto de partida, pero nada de nada..., hoy buscaremos unas buenas, bonitas y baratas.

Datos de la sesión:
Comienzo: 19:07
Duración: 40:04"
Frecuencia cardiaca media: 155
Frecuencia cardiaca máxima: 172
Sensaciones:
Raras, me mata el "tema merienda" antes de salir, a pesar de hacerlo dos horas antes de salir, el estómago super revuelto, a pesar del bicarbonato..., por lo demás bien.

Hoy padel. Ramón, Ricardo y Eulogio

lunes, 16 de agosto de 2010

Domingo = descanso

Pues eso, que el domingo ha sido el día destinado a asimilar las cargas, con lo cual, descanso total, por la mañanita bajamos a la pista miguelete y yo, para que viera como es eso y dio un par de vueltas, con gran esfuerzo por su parte, pero las completó, menudo es él.
Hoy lunes tengo la intención de subir al Club corriendo (si fuese posible) aprovechando además que hace un día estupendo, nublado y lloviendo.

sábado, 14 de agosto de 2010

Parque y montaña


Vaya por delante, que lo prometido es deuda, tenía adquirido el compromiso de insertar la foto de la nueva pista de Atletismo de Toledo, y ahí está, a mi personalmente me encanta y por la noche, con los focos encendidos el efecto es impresionante, igual son cosas mías...
Como se me ha acumulado el trabajo y para no disgregar mucho la información, incluyo en el mismo post, la información del viernes y el sábado.
Viernes 13/08/2010
Bueno, ayer viernes, cuando salí de clase, a eso de las 21:00, me bajé a rodar al Parque de las Tres Culturas, una sesión relajada de 30 minutos, para estirar las piernas, di un par de vueltas a la pista, para calentar y cuando fui a salir por la puerta de Maratón, cual fue mi sorpresa al ver que estaba cerrada, así que media vuelta y para la principal, escaleritas arriba y a dar la vuelta al parque, al final di un par de vueltas (sigo sin saber que distancia hago), terminé en la pista, estiré y a cenar al Club.

Datos de la sesión:
Comienzo: 21:20
Duración: 31:11"
Frecuencia cardiaca media: 147
Frecuencia cardiaca máxima: 162
Sensaciones:
Buenas, ligerito y sin fatigas, solo cargué en la segunda vuelta con una cuestecita, para no machacar el cuerpo.

Sábado 14/08/2010
Tenía previsto, después de comer en el Club, bajarme a casa y luego subir a eso de las 20:00 corriendo, pero estando en casa me ha llamado Rubén, para decirme que el iba a dar una vuelta y si quería me recogía en Argés y nos subíamos juntos, dicho y hecho, como ya he dicho en otras ocasiones, soy feliz corriendo con este tipo.
Ha sido brutal, no por la distancia, que han sido aproximadamente 6.300m, desde casa hasta la puerta del club, sino por la dureza de una de las cuestas del cerro de Cobisa hasta los depósitos, creía que se me salía el pulmón en la cuesta, pero según me contaba Rubén y por los datos que le daba su GPS, íbamos a 6,19 el mil y subiendo... una barbaridad para mi.
No se los tiempos, por que el primer 1.000, lo he hecho para calentar desde casa hasta el punto de encuentro en unos 08:00 minutos.
Datos de la sesión:
Comienzo: 19:12
Duración: 41:20"
Frecuencia cardiaca media: 153
Frecuencia cardiaca máxima: 173
Sensaciones
Pufff, pues de sufrimiento en las cuestas, según dice Rubén y se que no lo dice por animarme, sino por que confía en mí, estas cuestas me vendrán de escándalo para asimilar las cargas de trabajo a la hora de correr en llano en Santa Pola..., por ahora el 1.000 sigue saliendo a 6:33. Veremos.
Muy cansado, pero de subidón por terminar.

viernes, 13 de agosto de 2010

1/3 de nada

Pues sí, un tercio de nada son 7 Km., de nada, por que no es comparable a hacer la 1/2 Maratón y sin embargo no deja de ser un tercio de los 21 kilómetros que tengo que correr.
Esa fue la distancia que hice ayer, me puse el mono de trabajo y al lío.
Como datos espaciales decir que salí a las 10 de la noche de la academia (después de cuatro horas sentado), con la necesidad de estirar las piernas y elegí de nuevo como circuito la parte exterior del Parque de las Tres Culturas (2.300 m. aprox.) y estuve tentado de cambiar el recorrido y darme una vuelta por Toledo, sin presión, pero al final opté por el recorrido que me permitía calcular tiempos al conocer la distancia.
Por otro lado probé el pulsómetro (Polar accurex plus) que me dejó Rubén, primero decir que estaba todo completito, en su fundita, con sus instrucciones, vamos que es un tipo organizadito para sus cosas, un lujo para un "desastre" como yo.
He de decir, que hasta ahora no me había puesto un "cacharro" tan completito como este, tiene funciones para aburrir, necesité un ratito para aprender a funcionar las 2 cositas que iba a utilizar, lástima la conexión al ordenador, podría ser espectacular volcar los datos.
En contra diré que el sensor del pecho me resulta excesivamente grande, pero supongo que en esa época debían de ser así.
El control de frecuencia cardíaca de la sesión me lo dio cada 5" y medias y máximas por vuelta, vamos lo que viene a ser un detalle total de los datos.

Datos de la sesión:
Distancia: 7.000m
Media: 6,19"/1.000
Comienzo: 22:13
Duración: 44:15"
Frecuencia cardiaca media: 154
Frecuencia cardiaca máxima: 185
Distancia por vuelta: 2.300m.
1ª vuelta: 14:33"
2ª vuelta: 14:33"
3ª vuelta: 15:09"

Sensaciones: Buenas (a este ritmo, en la San Silvestre bajaría casi 10 min.), la tercera vuelta un pelín peor, más pegadete, pero no anduve a disgusto, las 185 pulsaciones de máxima, no son reales, el pulsómetro las marca durante 5 seg., el resto de la sesión no pasé de 178, investigaré.
Cogí la vuelta por lo que yo llamo el lado duro, esto es dirección desde Infantes al Supercor, que es donde a mi entender la rampa se hace más dura.
Las rodillas un poco molestas, sin embargo me he levantado sin molestias.
Hoy salgo a las 21:00 de la Academia, hace más fresquete, a lo mejor, me dedico a hacer miles en la pista controlando los tiempos en llano, aprovechando el "Mega Pulsómetro"