28 Media Maratón de Toledo

Cabalgando juntos de nuevo...

Indudablemente, tengo una revancha pendiente con los 21,097, pero el domingo no era el día, era día para correr 10Km, en compañía, como no y una vez más de Ismael.
La mañana despuntó soleada, animando a la carrera, como siempre con nuestro despiste de horas de salida, lugares de salida..., lo normal en nosotros.
Llegamos medianamente apurados a la recogida de dorsales, cuando vimos la larguísima fila para recogerlos, teníamos claro que no tomábamos la salida..., menos mal que la organización en ese aspecto (y en algún otro), fue un poquito chapucera. Nadie comprobaba que eras tú el dueño del dorsal, podías pedir dorsal, las veces que quisieses y los números que te apeteciesen, de hecho la fila de entrega para los de los 10km, terminaba en dos tipos sentados en unas sillas de plástico junto a una puerta, que te daban el dorsal que les pedías.
La gran broma viene cuando te dicen que tienes que colocarte además otro dorsal a la espalda, con la distancia y resulta que no tienen imperdibles, increible, saben que van a necesitar mínimo 8 por persona (4 para el dorsal y cuatro para el de la espalda) y no tienen. Por cierto los dorsales no eran plastificados...imagináos con el sudor.
Resuelto el tema del dorsal y del extrañísimo "chip", dejamos las cosas en el coche y rodamos y estiramos un poco por la pista del polígono...por megafonía comunican que retrasan la salida 10 minutos...Normal.
En la linea de salida coincido con Santi (pobre, que miedo lleva en el cuerpo), unos pocos de ánimos y adelante con ello.
Antes de salir, es donde fui consciente que nos hacemos mayores, por la colocación que teníamos, el arco de salida hacía que nos quedásemos a la sombra, con lo que decidimos retrasarnos un poco hacia el final para ponernos al sol... como los jubilados.
Suena el disparo (parecía una palmadita) y a correr, media vuelta por la pista y a trotar por el polígono.
Nada más salir, resulta que hay un avituallamiento ¿?, no lo entiendo muy bien, será que como el año pasado la gente se quejó tanto..., este año Solan de Cabras en botella azul y con precinto.
La carrera en general por los ritmos estimados, entre 05:35 y  05:51, salvo el último Km, que nos fuimos a 06:15, con la jodida cuesta final. VER EL RECORRIDO

Por la recta de la obra del hospital

El momento "Pepa y Avelino", se produjo esta vez a la entrada en meta, resulta que mi GARMIN marcaba 10.331 m, cuando se supone que la carrera era de 10Km., al fnal resulta que en la clasificación oficial lo titulan carrera de 10,3, con lo que me quedo más tranquilo.
Tiempo oficial: 59:44:35 (Estos no se andan con netos ni na, de ná)
La bolsa del corredor contenía camiseta, chocolatina, bolígrafo y una especie de gorra rara estilo pañuelo...
Después un poquito de relax en el cespecito de la pista, viendo llegar al personal y un poquito de charla con Rubén, que venía de darle a la bici y se cascó despues la media en una hora y veintialgo.
Conclusión:
El Polígono, debería volcarse un poquito más con este tipo de carreras, hay tramos en los que parece un pueblo desierto.
A gusto como siempre con Isma, pero debo conseguir más ritmo, el dice que puede ir a 05:00, eso me va a costar...
Debería intentar sufrir más en las carreras, pero reconozco que no me sale... aunque la rampa final de esta es muy,  muy, jodida (al menos para mi).

First week - Trabajo concluído

- No habrá revancha
(Apollo Creed)
- No la necesito
(Rocky Balboa)

Vuelve a crecer el pelo y la barba

Este podría ser el diálogo que mantuve con los míticos Dioses del Ultrafondo al término de la Media Maratón de Santa Pola (obviamente yo era Rocky y las carreras de fondo Apollo), pues bien, me retracto y pido perdón, SÍ que necesito revancha, necesito volver a intentarlo. Creo que puedo rebajar el crono.
Puestos en esta tesitura de cabezonería llevada al extremo, voy a preparar una media con el objetivo de bajar de  dos horas cinco, en más o menos doce semanas.
Para ello voy a disciplinarme, respetar los descansos, controlar la alimentación (con la ayuda de Montignac), aumentar las cargas de trabajo, volver a dejar que pelo y barba crezcan y escuchar al cuerpo.
Como no quiero andar agobiando al personal, estoy diseñando mi propio plan de entrenamiento, basado básicamente, en lo que me ha ayudado a terminar la primera media, lo que leo en Inet y lo poco (o a veces mucho) que pregunto a los que saben.
Iré desgranando los entrenamientos semanales, dividiéndolos en dos partes, lo programado y lo ejecutado, así que vamos allá.

SEMANA 1 - Programación
Lunes -8x200 en 0:52; 200R
Martes -10Km entre 6:06/06:34
Miércoles - 3x800 en 4:15; 800R
Jueves - 6Km entre 6:06/06:34
Viernes - DESCANSO
Sábado - 15Km en 01:32:00
Domingo - 10Km entre 6:06/06:34
TOTAL Semanal 45 Km

SEMANA 1 - Ejecución
LUNES.- Remito al personal a la anterior entrada en la bitácora.
MARTES.- Se supone que tendría que haber corrido 10km., pero como estaba en el curro, hacía un viento hipo-huracanado, decidí hacer la mitad, eso si, corriendo la mitad del circuito de la "Manolo Verdú", que corremos el día 20 en Toledo, conclusión 5,33Km a ritmo de 5:24 (Ver el track).
MIERCOLES.- Día horrible, me despierto con el notición de tener que cambiar el embrague del coche y tener que soltar mínimo 700 pavos, el cabreo me dura todo el día, así que paso de salir a correr... (ya se que no está bien, pero estos días los tenemos todas).
JUEVES.- Han llegado las nuevas plantillas..., hay que probarlas, salgo por el pueblo, después de las 22:00, que está la jefa brava y no es cuestión de tentar a la suerte..., al final sólo 4,24Km. Se me carga un poco el sóleo, pero no parece grave.(Ver el track).
VIERNES.- Descanso, que bien me viene.

Vista de la senda desde el parking.

SÁBADO.- Después del partido con los chavales, me coloco en la salida de la senda ecológica, con 15 km por delante y el objetivo de hacerlo en menos de 01:32:00, con las plantillas nuevas como valor añadido. Buena música, muchas ganas y un tiempo estupendo. Me encuentro con Agustín, que me acompaña unos kilómetros, mientras comentamos el partido de los Cadetes, después de nuevo sólo y a ritmo. Por fin veo el final a la senda, es triste, con lo chula que es termina en una escombrera debajo de un puente, tras siete kilómetros y medio. A lo mejor debería pedirle a Emiliano que viniese hasta el final, seguro que si lo ve algo se le ocurrirá (y más en periodo pre-electoral). Vuelta al punto de partida, a bloque y sin desesperarse, las rodillas un pelín molestas y las plantillas OK. Termino en 01:28:22 los 15 kilómetros, por encima de todo lo previsto. Sensaciones de subidón total (Ver el track con tiempos de paso por 1.000)

Vista de Toledo desde el parking del ave

DOMINGO.- La verdad, es que no han pasado ni 24h. entre la sesión de 15Km y ya tengo que prepararme para otros 10..., el que algo quiere... Perreo un poco antes de salir, con lo que cuando me pongo manos a la obra son las 10:45, pero arrancamos. En el trayecto me encuentro con Rafa Dengra que viene ya de vuelta, me da mucha alegría, hace mucho que no lo veía, siguiendo con la ruta me cruzo con Rafa, Angeles y un tercero, también me alegra ver a Angeles recuperada, haciendo tiradas largas. Estando en estas hago los 10, casi sin enterarme, a ritmo de 6:02, (Ver el track), pero reconozco que un poquito cargado. Al llegar a casa medias largas de recuperación.
Esta ha sido mi primera semana, como veis un poco "a mi manera", pero las cargas de Km, para mi son importantes.
Si debo decir que estoy muy contento con el trabajo del sábado y domingo.

Violadores del verso - Vivir para contarlo (De lo mejor)

Deconstruyendo series

Hoy he dado un pasito más en ese extraño "autoplan" de entrenamiento, que yo mismo he construído de aquí y de allí. He aterrizado en Mundo-Serie, en la galaxia del reventón.
Empiezo por aquí, pero esta ha sido la tarea del lunes, lo que quiere decir que empiezo la casa por el final.

Lunes 07/03/2011 - Series
Para calentar, he corrido unos quince minutos por la Escuela y el Parque, parando en la pista para comenzar con la que si no recuerdo mal es la primera tirada de series de mi vida... Y al terminar otros 6 minutos para enfriar.
Hoy eran 5x200+200R por debajo de 52". Esto es, (que yo también agradecí que me lo explicasen la primera vez..) - Cinco series de 200 metros, con 200 metros de recuperación entre serie y serie, corriendo por debajo de 52 segundos -
Pero bueno, he empezado por el revés así que sigo por el revés.

Domingo 06/03/2011 - En la senda con compañía.
Retomando las buenas costumbres, a las 08:30 en la senda, en compañía, con dos galgos de los finos, Rubén y Josete, que aunque este último dice que no está, todavía guarda, que el que corre una maratón, por mucho que diga, algo tiene.
Yo feliz, con la charla, sin darme cuenta que me llevaban volando, 10.6 a 05:35, mucho para mi, pero como decía Rubén, todavía podía hablar. Supongo que la gente debe estar un pelín harta de oírme hablar de GARMIN y Endomondo, pues bien, publico el track de SUUNTO, que me ha pasado Rubén, de la sesión, para que también se sepa que otro mundo es posible. (Gracias Rubén por el track y por la carrerita y gracias también a Josete).
P.D. Los datos de cardio son de Rubén.... Ya me gustaría a mi.
Movescount de Suunto

Sábado 05/03/2011 - Subida al club
Escogí el camino corto, el de seis, pero el que es todo cuesta, la intención era no aflojar, para probar de cara al día 20. Menos de 36', dando zapatilla en la subida, para intentar no subir de 06:10, para no joder la media.
Ahí va el Track

En el orden de cosas que se refiere a competición, el Domingo 20 (Cumpleaños de mi chiquillo), volvemos al asfalto, "28 Memorial Manolo Verdú", media maratón y 10 km en Toledo, allí vamos Isma y yo a por el diez mil.

Me tiene hipnotizado, desde sus principios...
Mala Rodriguez - Por la Noche

Wake up!!!

Arriba, es hora de moverse, de mojarse y mejorar o dejarlo, está claro que sigo siendo un "paquete", antes era gracioso, -"Mira Juli, va a correr Santa Pola"-, eso ya está hecho, ahora lo que queda es buscar objetivos y tengo claro que el menda es uno del montón, que puede mejorar poquito, pero que es del montón, de los que con dificultad corre un 10.000 por debajo de 60'.
Pero me he concienciado, soy un paquete y o mejoro, o me veo sólo como la una...
Me he planteado un planecito de entrenamieento suave, que  me permita arrancar algunos segundos por mil, veremos que tal me sale y si las rodillas me lo permiten.
En lo que a entrenos se refiere, Febrero terminó con 104 kilómetros hechos, de los meses más pobres, pero también el más corto.
Marzo, ha empezado un pelín ramploncete, una tirada de 8Km el martes y hoy apenas 20', eso si, a ritmo de 5:30
Entre medias, ha existido una sesión de orientación en la Bastida, bastante maja, como no podía ser de otra manera en el primeer punto, tomé mal el rumbo y me toco volver a empezar.
Track de la orientación.
Como sabía que el Domingo era lo único que iba a hacer, el sábado me hice una ruta por los olivares de Montesión, bastante divertida.
Montesión
Lo demás son vueltas por la pista y Las Tres culturas.
Si hay algo que debo dejar de hacer es no comprometer más a la gente... he descubierto que no es agradable tener que llevar paquete...
Próximo objetivo la Manolo Verdú, el 20 de Marzo, sin objetivo de tiempo, a terminar el 10.000, eso sí, con Isma, que se escaqueó de Santa Pola, peero ya no se escapa más. A ver que tal la organización, que lo lleva ADECAM y hasta ahora no hago más que oir perrerias de lo mal que les salio el año pasado.
P.D. Molestias en el sóleo (Me cago en todo lo vivo)
Melendi - Con solo una sonrisa