(Planificación*Esfuerzo)+Compañía=Resultados

Esta semana ha sido dura, el calor y en algunos momentos la desidia veraniega, han hecho que entrenamientos de carga, no salgan como uno espera, pero todo debe ser cuestión de ir aclimatándose a los horarios y a las ganas, que sinceramente no son muchas.
El martes empezó con una tirada de una una hora en ritmos controlados de 06:45-06:15, de nuevo por el sempiterno circuito del parque de las Tres Culturas. La verdad es que es un circuito que tiene su gracia, auna varias cosas de las que me gustan, no es muy exigente, teniendo sus desniveles y sobre todo se ve gente durante todo el trayecto, que esto me da la vida. Este rodaje en compañía, una vez más con Guillermo, verás en un par de meses, como está de forma, imparable, es un auténtico diesel, coloca la marcha adecuada y a darle cera.
Miércoles día de series, se está convirtiendo en una costumbre. 15 minutos para calentar y luego el plan eran tres series de 2k, en ritmos de 11:30-11:10, una cosa queda claro, que el regular no es lo mío. La primera salió en 10:35, a 05:17 el mil, evidentemente me había disparado, pero ya no tenia remedio, tenía que mejorar en las siguientes, la segunda en 10:26, a 05:13 el kilómetro, esto pintaba raro, pero en ningún  caso pintaba mal y por último la espectacular tercera serie a 10:03, a ritmo de 05:01, cuando terminé, me parecía increíble.  Guillermo, que se acopla perfectamente al plan de trabajo, completó las tres en los tiempos establecidos, el tipo va a mejorar rápido.
El jueves fue uno de esos días tontos, en los que elijo mal la hora de salir a correr y me agarra el calor, se mete en el cerebelo como un cuchillo y determina que es imposible, de los 45' previstos la cosa se queda en 30', no puedo ni con las zapatillas.
Viernes, tirada larga de la semana, así me dejo la tarea hecha para el finde...Tocan 85', teniendo en cuenta que me había saltado la de la semana pasada, no estaba yo muy allá. Al final, lo previsto 70' y gracias, a 06:14, recogida de trastos y para casa.
Esta semana ha sido entretenida en lo que a crónica social se refiere (esta otra parte del entrenamiento que no se ve, pero que me anima), he charlado mucho y bueno con el gran Oskar Martín, que ha dado el salto al Duatlon de forma definitiva y debuta esta tarde (30/07/11) en Sonseca, con perros de alto nivel, y que si nada anormal ocurre, allí estaremos para animar a saco. También he recibido crítcas de mi entrenador, por mi anarquía a la hora de entrenar, pero nadie dijo que fuera fácil pulir a este diamante en bruto, jajaja.  
La semana del 25 comienza respetando los planes y los ritmos, el lunes los 45' programados a ritmo de 06:14, el miércoles series de 1.000 -aquí se produce la debacle logística- como no quiero que me ataque el calor, que vaya unos días que llevamos, me bajo a la escuela a eso de las 21:30, caliento los 15' de rigor y empiezo las series, algo va mal, no tengo banda de pecho para controlar los ritmos, no pasa nada, sin banda... el primer mil en 05:01, me digo, no, no, no, que por este camino el quinto termino en 04:30..., lo intento con el segundo 05:06, la cosa no mejora... cuando voy a comenzar el tercero, las luces de la pista se apagan..., pregunto y me dicen que van a cerrar... MIERDA, pienso si me voy o sigo por el parque, total me quedan tres. Me voy al parque. Entre la gente que va al cine, la poca luz y que no tengo banda, hago una serie (05:13) y me voy para casa, mañana será otro día.
Viernes, aprovecho que los chicos no tienen que madrugar y salgo por el pueblo a las 08:00, que así ya lo tengo hecho, además por la tarde he quedado para padel. Toca media hora, pero como calculo mal la distancia me voy demasiado lejos y me calzo 33'a 06:02, que si no no me da tiempo a llegar a currar.
Por la tarde partido maratoniano de padel de dos horas, pero hoy sábado sin dolores.
Teoricamente hoy tocan 90' de continua, pero lo pospongo para mañana, ya que me quiero ir a Sonseca a ver el Duatlon y además ando cansaete del padel de ayer.
Por cierto, ya tengo la bici que me ha dejado Agus, ya la he probado, pero eso será otra historia que contaré otro día, que esta entrada me ha salido algo larga...

BH Topline ochentera

De pruebas, prácticas y satisfacciones

Esta semana era de las de aburrir a las moscas, tenía que inventarme algo, para sacar fuerzas de verano y poder vencer a la rutina del sillón y las grabaciones programadas de Iplus, que no creáis que no son adictivas...
Me ha estimulado sobremanera, el ir probando las plantillas nuevas con los distintos modelos de zapatillas que andan por casa, unas más viejas, otras más nuevas, pero casi todas en uso, con lo que podré ir dando salida a pares viejos sin necesidad de invertir (por ahora) en unas nuevas.
En otro orden de cosas, ya está formalizada y confirmada la inscripción para la Behobia - San sebastián, pero como aún falta mucho y no tengo yo muy clara la logística, dejaré este particular para más adelante.
Sigo también con especial atención, la apertura de inscripciones para la Media de Santa Pola, mi carrera talismán, ya que si no hay lesiones ni imprevistos de por medio, me gustaría volver y a ser posible mejorar mi crono, pero eso también es harina de otro costal y pan para más tiempo.
Bueno, esos son los dos grandes objetivos a futuro, vamos con el día a día.
Martes doce, primera prueba de las plantillas con las Brooks DYAD 5, casi una hora para algo más de 9k, las sensaciones buenas, pasada la media hora, un poquito cargado el peronéo, pero recuperando extraordinariamente al final. (Track).
Miércoles trece, la segunda prueba la realizo con las Joma Dynamic, adquiridas por menos de 40€, esta sesión nace en pozuela y se desarrolla durante 35' de subida y bajada hacia Cobisa, con Rubén y con Guillermo, este último un gladiador del running, que vuelve por sus fueros y que afortunadamente se apunta a nuestras escapaditas. Las sensaciones, una vez que calienta el tobillo son inmejorables, pero esta sesión me sirve para constatar que soy un pésimo "bajador de cuestas", en la subida bien, a ritmo y fresquito, pero bajando... ¡madre mía!. (Track).
Viernes quince, día de series, la verdad es que empiezo a cogerle el gustillo a las series. Uso unas Brooks Radius 6, las sensaciones estupendas, no hay molestias.
Las series las realizo en compañía de Guillermo, que a pesar de estar tiempo sin correr, mantiene una extraordinaría forma y en breve se pondrá a nivel e incluso me superará. Es un día de esos en que notas que estás bien, que las cosas pueden salir más o menos, ya en el calentamiento, de charla y a un ritmo bueno.

Las series discurrieron así:
2.000 a 11:02 - 1.000 a 05:31 - 2.000 a 10:45, dando zapatilla en el 2.000 final, dándolo todo y subiendo las pulsaciones hasta el infinito y más allá.
En total hice más o menos 9k, en compañia agradable, que por cierto me "obligó" a hacer 50 abdominales al terminar.
En el ansia de seguir probando las plantillas con distintas zapatillas, ayer sábado hora y media de pádel con las Wilson padel y sin resentirme de nada (salvo las lumbares, que ya es tradición cada vez que juego al pádel).
Hoy Domingo nueva sesión de padel y como es la tirada larga (80'), no descarto salir luego a dar una vuelta, para eso he tenido dos horas de plancha, uy, he querido decir sauna, jajajaja.

VIII Carrera Popular Arenas de San Pedro

Fin de semana conflictivo en lo organizativo, así que no incidiré sobre estos aspectos, sólo comentar que por un lado triste y por el otro a gusto.
La carrera se preveía dura, el perfil a simple vista no era nada del otro mundo, pero todo el personal dudaba de que este humilde "amago" de runner, saliese indemne de la famosa cuesta, para gustos las apuestas, los que creían que subiría andando, los que estaban seguros que petaría (y no querían perdérselo), algunos que sabían que lo haría... y así en las distintas casas de apuestas. Nadie me preguntó, también es cierto que no importaba mucho, pero nadie tuvo en cuenta que soy un corredor de fondo....
Como muestra y para que cada cual se haga a la idea, ahí va el perfil de la prueba:

Tiene su guasa, la subida y la bajada

A las 18:05, despierto sobresaltado de la siesta, es Rubén que me dice:-Vamos chico, que son las seis y esto empieza a las siete-

No espabilo hasta que aparcamos cerca de la plaza.

El ambiente que se respira es genial, montón de populares, las carreras de los chiquillos, un bonito jaleo.

Recojo el dorsal y el chip. Otra vez número de keniata, esta vez el 8, esto demuestra que tengo que esperar un poco a la hora de hacer las inscripciones, que siempre me dan números de gente de alante.

En la recogida de dorsales me encuentro a Pepe, Agustín y Miguel, al que hacía mucho que no veía, que alegría más grande, verle y a su chica. También andan por allí revoloteando María con Nico y la Mujer de Pepe, con sus cachorros...

La salida se pospone a las 19:30, mejor, no es que haga mucho calor, pero se agradece.

En la linea de meta, Miguel y Pepe, que van a por tiempo se colocan delante, Agustín a mi lado, me avisa que en el km 2 se va a ir a probarse. Nada que decir.

Comienza la cosa en falso llano, a ritmos de 05:39 el primer mil, para regular a ritmos de seis bajos hasta la temida cuesta. A partir del dos, corro solo, regulando por pulsaciones, me da un poco igual el tiempo, lo que quiero es no reventar antes de la cuesta.

Llega el km 5,5 y con ello la famosa cuesta, realmente es una subida de montaña, con unos "rampones" de mucho cuidado, asfaltada en cemento tosco y a la sombra de los arbolitos.

Todo un poema, regulando para no pasar de 172 pulsaciones y con la firme decisión de no echar pie a tierra, ya que conociéndome, se que si paro no arranco. Las sensaciones eran de falta de aire en algunos momentos, pero la cantidad de gente que iba viendo parada y en estados peores que el mío me iba animando, resultado, coroné sin parar.

Esto duró 1.600 metros

Ya sabéis lo que sufro en las bajadas, casi más que en las subidas, supongo que por el estado de mis rodillas. El resto del metraje rampas y bajadas, algunos de los cadáveres que fui pasando en la subida me adelantaron en la bajada, cosa que me molesta en demasía, pero que tendré que mejorar a base de entrenar bajadas.

En meta una sensación de alegría indescriptible, objetivo superado 58:53, con buena cara y demostrando cosas, principalmente a mi mismo.

Rubén un titán entró entre los 35 primeros.

En lo físico, no terminé molesto de rodillas y recuperé rápido y bien.

Aguantamos estoicamente la rifa y el sorteo de jamones, aceite y miel, nada de nada...

05/07/2011 El día del Valle

Esta semana comenzó cambiando tan bonita festividad de rancio arraigo Toledano, todo por la ocurrencia de hacer el día de cuestas bajando desde la Pozuela, dar la vuelta al Valle y volver a subir, además (pensé, necio de mi) que esto me ayudaría a preparar la carrera del Sábado en Arenas de San Pedro.
Dicho y hecho, la cita era a las 20:30 y el compañero Rubén, que para estas cosas de las cuestas está el jodío fino como palillo.
Para empezar se tuerce la hora, no puede ser a las 20:30 y lo adelantamos a las 19:30, total sólo hay 37º, eso no es nada... nos mojamos la cabeza en la ducha de la piscina y emprendemos camino para el Hotel Abacería..., perfecto, los tres primeros kilómetros a 05:30, más o menos hasta llegar a la Venta del Alma, total es todo cuesta abajo.
Llegados a este punto, decidimos que en lugar de dar la vuelta completa y convencional al Valle, lo haríamos bajando por el puente de San Martín, hasta salir al embarcadero, para enfilar el puente de Alcántara y llegar al arroyo de la degollada. Dicho y hecho, con un calor de mil demonios, "abrevando" en la fuente de la presa de Safont, re-abrevando en la fuente del Valle y requete-abrevando en la fuente que está en el merendero a 200m. de Pozuela, conseguimos llegar, debo reonocer, que en diferente estado, Rubén, silbando y el menda lerenda con un  principio de pájara bastante importante, de hecho los últimos 100m los hice andando, los datos, ahí van para aquel que los quiera ver (track)
Lo que no me resisto es a poner el perfil de elevación, como partimos de más de 600, para bajar hasta 450 aprox. y volver a subir a 570 aprox..., supongo que de algo servirá.

Recuperar no costó demasiado, la verdad sea dicha.

El resto de semana, rutina de carga de nuevo, eso sí, cambiando y el viernes, saliendo por la mañana antes de ir a trabajar, después ducha en el Pabellón de la Escuela de Gimnasia, que me recuerda a mis tiempos del ejército.

El Sábado fuimos a la carrera de Arenas de San Pedro (esta merece una entrada individual, pero estoy esperando a tener las fotografías, para poder ilustrar lo que allí pasó).

En otro orden de cosas, hoy he recogido las plantillas nuevas, las voy a probar hoy con las Dyad 5 y 60', no diré nada hasta el final, voy a ir probando distintas tiradas con distintas zapatillas, para ver que sensaciones tengo.

Recapitulando

Han pasado ya ocho dos semanas desde la carrera del Corpus, en este tiempo se han sucedido una serie de acontecimientos personales de difícil explicación, lo que ha hecho que unido a la típica desdia estival, este modesto blog, no se haya visto actualizado con la celeridad deseable. Sirva esta disculpa hacia mis lectores y lectoras, como prólogo de la entrada de hoy.
Las semanas han transcurrido según los planes previstos, cabe decir,que quizás algo pero, culpa del calor reinante, la verdad es que a treinta y ocho grados, pocas ganas de correr quedan, no obstante, he intentado variar siguiendo el plan establecido.
Martes 21/06/11
Sesión de rodaje lento por las tres culturas, 45 minutos a ritmo de 06:25
Miércoles 22/06/11
Un circuito de cuestas por Cobisa, con Rubén, 7k a ritmo de 06:23 (Track)
Viernes 24/06/11
Circuito de ocho series de 500 a los siguientes ritmos 02:17-02:24-02:23-02:18-02:23-02:21-02:14-02:13
Sábado y Domingo : Padel = dolor de espalda
Lunes 27/06/11
Treinta y nueve minutos a ritmo suave con treinta y ocho grados de calor (06:29)
Martes 28/06/11
Cuarenta minutos a 06:31, acompañado de Isma.
Jueves 30/06/11
Cinco series de 1.000 a los siguientes ritmos 05:18-05:19-05:17-05:12-04:53 (Hay discrepancias en tiempos con el "Coach", pero no soy capaz de ver en Sports Track donde están las diferencias)
Domingo 03/07/11
Salida matinal (tirada larga con Rafa, el otro Rafa y Angeles), Escuela de gimnasia, ruta por Montesión y vuelta a la Escuela (ruta), molesto de rodillas desde el kilómetro tres, cada vez me encuentro más tiquismiquis con las zapas y las plantillas.
Ayer lunes descanso y hoy espero hacer cuestas con Rubén, está planificado bajar de la Pozuela, vuelta al Valle y vuelta a la Pozuela de nuevo.
En esta semana he aprovechado para hacer una visita al podólogo y corregir en la medida de lo posible las plantillas para obtener un rendimiento óptimo. La primera observación, me ha dejado algo perplejo, resulta que tengo una pierna más corta que la otra y eso hace que se produzca una descompensación y la inflamación del peroneo... No se, el martes he de volver, se supone que con plantillas. Let's see.