Constipado

Me he constipado.
Me he constipado después de haberme librado todo el invierno.
Me he constipado por beber agua fría.
Me he constipado con el aire acondicionado de la oficina, que presiento me va a dar el verano.
Me he constipado y es de garganta, con mal que respiro por la nariz, parece que me va a dar algo corriendo.
Me he constipado y mientras pueda no paro de correr, como dice Rubén,, para que el bicho no este cómodo  y se vaya pronto.
No se si lo he dicho, pero me he constipado, entre eso y la alergia....
Bendito fin de semana "laaaargo", de carreras y buenos amigos.
Hoy para no perder comba, media horita suave en la escuela FC143, y después unas progresiones (4) en la diagonal del campo de fútbol de la pista de atletismo.
Me encontré con Rafa y Angeles...que buena pareja hacen joder ahí los dos corriendo.
También ví a Isma y familia, arrasando moreras y a Jus y al Tin... y yo que se a un puñado de gente.
También me encontré a Oskar, que alegría me da cada vez que le veo...

Nach - Palabras

De campo

La tirada de ayer, es de esas cosas raras, que salen sin planearse, de hecho sale por que hablamos Isma y yo a lo largo de la mañana, estaba previsto que probara un caminito campero por los alrededores de Argés, que bordea el pantano y llega hasta Layos para bajar de nuevo.
Todo fue proponerlo y hecho, es una tirada de 10k, con rampas cortas pero empinadas y subidas largas y tendidas. Estaba planeada como tirada larga y lenta, pero como siempre digo una cosa es lo que se planea y otra muy distinta lo que sale...
Un poquito de calor a la 19:50, pero no se estaba mal del todo en el camino. Me ocurrio lo de siempre, eche de menos la cámara de fotos en un paisaje junto al embalse, con la caída del sol. Precioso. Otro día que vayamos más despacio me la llevo.
En lo que a la carrera se refiere, ritmo vivo de 06:04, incluyendo cuestas, eso si, disparada la Fc media 156 y la máxima llegó a 175, pero debo reconocer que íbamos dándole.
Creo que esta vez no cargué los gemelos de Isma con mi ritmo cansino.
Con todo la verdad es que muy bien, un poco molesto de rodillas con tanta bajada en los 2 úultimos kilómetros por el pueblo hasta llegar a casa.
Dejo una foto del recorrido y el track.

Quitándome un peso de encima.

Estaba un poco asustado, pues llevaba todo el día anterior de andorreo con las Vomero 5 puestas y resulta que se me cargaba el tobillo, así que no me aguantaba más, como todo en esta vida mía, había que probar a lo bruto, o yo las aburro o ellas me aburren.
A las 08:45 en linea de salida de la senda, Tirada larga de la semana.
Los primeros 20' conociéndonos, desconfiando uno del otro, aguantando y sin forzar, a partir de ahí, nos olvidamos ambos de que el otro exisitía..., hasta el final.
01:30, para 14k a FC media de 144.
La conclusión es que es una zapatilla muy acolchada, un poco inestable para mi peso y que posiblemente me coma la suela en 600k, pero por ahora bien, las he incorporado al STrack, para ver la durabilidad y poder hacerme una idea.
Datos de la sesion

Nota.- me río de las 1.600C consumidas...

Por la tarde de fiesta del Atletismo, a la 23 Milla Urbana de Toledo, que organiza la Asociación de Atletismo Puerta de Bisagra (http://www.aapbt.com/), la mía.
Participó mi hijo, consiguiendo el objetivo: - Terminar sonriente -
Por lo demás, como siempre un 10 para la organización, los premios, la algarabía, si acaso un lunarcito, me hubiera gustado que David hubiese quedado primero en lugar de segundo...pero.
Creo que he sumado otro adepto para mi causa, Ricar es posible que salga algunos días a trotonear conmigo.
Creo que hasta Fer y sus chicos que era su primer avez, se divirtió.

Todo el mundo tranquilo

Todos tranquilos, todo está bien, son momentos malos, que pasan y de los que aprendo. Gracias a los que me habéis dado el apoyo y a los que no... No me importa.
Por ahora seguiré en el bando de los "Buenos", pero cada vez la llamada del reverso tenebroso es mayor.

Volviendo al running, para quitarme los malos rollos y como necesitaba un cambio de herradura, me he ido a ver a Javi en Bikila, con la intención de salir con unas NB1080, que sustituyesen a mis fieles e hiper deterioradas Dyad 6, al final, unas Zoom Vomero +5, cosas de la amortiguación, de que me fío de Javi y de que me ha hecho precio, además de asegurarme que intentará hacer algo con la inscripción de Mr. A y mía de cara a la Behobia.

Os dejo unas fotillos que les he hecho, según me ha dicho, son unas zapatillas Super-amortiguadas, para supinadores leves o neutros de tremendo peso (mi caso), empezaré a probarlas mañana para caminar, a ver si en pocos días puedo hacer una tirada larga para notar los beneficiosos efectos de su amortiguación.
En otro orden de cosas, he ido a ayudar a la gente de la Asociación (http://www.aapbt.com/) a rellenar las bolsas de la 23 Milla Atletica, lo que ocurre es que me dijeron mal la hora y cuando he llegado ya estaban terminando, jajaja, cosas del directo.
El Sábado es la milla, Miguel compite en la categoría pre-benjamín, una vuelta al circuito de la Vega, pero más que la competición en sí, es la diversión del día.

Creo que me colocarán en linea de meta para ayudar con la entrega de refrescos a los chavales. Yo a lo que me digan, el caso es echar una mano.
Mañana pasaré por la Asociación a recoger el dorsal de Miguelete y parte de mi equipación, que por fin creo que ha llegado.

En lo que a las carreras se refiere, este mes de junio, viene cargadito, voy a intentar correr dos pruebas del calendario Toledano, una de ellas repito, ya que la corrí el pasado año y la otra es completamente nueva para mi, aunque tenía unas ganas locas de hacerla.

 Es la Toledo polígono el 12/06/2011, con 10k de recorrido, desde Bisagra hasta la pista de Atletismo del Polígono.
Esta, creo que me tocará hacerla solo, ya que ni Mr A., ni Isma quieren hacerla, no pasa nada, me la tomaré como un entrenamiento de tirada larga. Espero realizar la inscripción mañana. Un recorrido "mayormente" largo, el precio de inscripción, son 3€, así que por la bolsa del corredor no es.

La otra prueba que ya realice el pasado año, quedando en penúltimo lugar (espero mejorar), fue la carrera del Corpus, prueba esta que repetiré posiblemente con Isma y Mr. A, esta es una carrera rompepiernas por las calles del Toledo Histórico, de 5.2k, pero ojo, que 5.2k..
La tomaremos como el entrenamiento de cuestas de la semana. La inscripción son 5€, a ver si nos ponemos de acuerdo y la realizamos todos, a fecha de hoy hay 165 inscritos... miedo me da.
Estos son los planes más cercanos. Si alguien se apunta.

P.D. que con tanto rollo me olvidaba, hoy 55:19, para 9.17k FC media 149, ritmo 06:08, parece que la cosa marcha...

Puñetazos al hígado

Que semana más regulera, de esas que caen como una losa, de las que quieres que se acaben rápido pero se empeñan en duplicar el tiempo... en definitiva una semana maldita.
No he actualizado mucho, reconozco que en algún caso por pereza y en otro por esa extraña teoria de no cansar a mi ya cansado público.
El último día glosado por los cantares fue el 09/05/11, desde entonces, actividades de rutina para mantener la obligación, mientras encajo puñetazos de realidad directos a mi hígado de soñador.
Me puede la vida, no es la primera vez que lo digo, me puede la gente que carece de valores y principios y sobre éstos, me pueden aún más los que ni siquiera tienen coraje. Llevo toda la semana recibiendo por diversos frentes, pero ahora también resulta que existen los que del ocio quieren hacer negocio y eso, amigos mios, eso me puede..., por principio ayudo siempre, arrimo en lo que puedo y no suelo pedir a cambio (Juan dice que eso se sabe y por ello se aprovechan).
Pues desde aqui, como esto es mío, es mi sentimiento, digo:-SEÑORES Y SEÑORAS, ESTOY POR ENCIMA, POR ENCIMA DE TODOS VOSOTROS, medradores de tres al cuarto, no tengo dinero y no me importa, tengo mi dignidad y mi rebeldía, el poder seguir mirando a todos a la cara y decir aqui estoy, corro fondo y al final llegaré.
Tras esta reflexión,, decir que sigue la preparación, por un camino más bien discretito, corriendo en FC medias que no rebasen los 150 bpm, consultando las dudas a "Mr A", incorporando las cuestas un dia a la semana e intentando sacar tiempo de donde puedo, para dedicar a los míos, a los que están sanos y a los enfermos el mayor tiempo posible, por que al fin y al cabo son mi mayor tesoro, pues de cada Km recorrido 950 metros son suyos.
Me ha salido una entrada un poco reflexiva en lo personal, pero a veces necesito vomitar un poco, como dice "Mr. A", está demostrado que soy un encajador, aguanto todo...

Esta canción, me devuelve a mi infancia, a esos cassetes, sacados del cajón de la cómoda del pasillo, sonando por los pasillos de casa, cuando todo era normal y creíamos ser una familia, en el viejo reproductor Philips.
Jose L. Perales - Un velero llamado libertad.

Mr. Cooper and Me

No me refiero al mítico Michael Cooper, ni por supuesto a Alice Cooper, no, me refiero al famoso Dr. Kenneth H. Cooper. ¿Que quien es este señor?, pues yo mismo, hasta el sábado no conocía quien había inventado tan fatal tortura.
Este amable señor, definió una tabla (más abajo), que nos ha martirizado durante los tiempos de instituto, ya que decidía nuestros aprobados o suspensos en base a la cantidad de metros que podíamos correr en 12 minutos.
Bueno, como parte de la preparación para la Behobia-San Sebastián "Mr A" (a partir de ahora el personal trainer, será nombrado como Mr. A, ya que le da vergüenza) con buen criterio propuso realizar algunos test para medir el estado al inicio y otra vez a un par de semanas de la prueba, evaluando la posible mejora.
El día del test de Cooper, fue el sábado bajo la lluvia y el resultado, 2,28k, a ritmo de 5,15, según la tabla posterior y la edad de este tierno runner, para Cooper estoy en una categoría Buena, a 221 m de ser excelente...

Hombres (12 min)
Categoría	menos de 30 años	30 a 39 años	40 a 49 años	50 años o más
Muy Mala	Menos de 1600 m	Menos de 1500 m	Menos de 1400 m	Menos de 1300 m
Mala	1600 a 2199 m	1500 a 1999 m	1400 a 1699 m	1300 a 1599 m
Regular	2200 a 2399 m	1900 a 2299 m	1700 a 2099 m	1600 a 1999 m
Buena	2400 a 2800 m	2300 a 2700 m	2100 a 2500 m	2000 a 2400 m
Excelente	Más de 2800 m	Más de 2700 m	Más de 2500 m	Más de 2400 m

Por lo demás la semana pasada transcurrió entre las cargas de trabajo, a ritmo muuuy lento

Martes:

Tiempo 00:37:51

Km: 6,01

FC media: 143

FC Máx: 157
Ritmo: 06:17

Miércoles

Tiempo 00:58:42

Km: 9,11

FC media: 142

FC Máx: 160

Ritmo: 06:26

Jueves

Tiempo 00:50:41

Km: 7,11

FC media: 139

FC Máx: 156

Ritmo: 06:34

El viernes descanso y el sábado, tras los cuidados de Maria y sus cafelitos, a las 08:30 y con una lluvia importante, 5k para calentar, seguimos con técnica de carrera y unas progresiones, despues vino Cooper y otra tiradita hasta el coche, más o menos unos 12k para 70', la verdad es que entre la lluvia y el esfuerzo, llegué roto a casa.
El Domingo y ante la presión de la prensa y los patrocinadores, volví a jugar al padel, hay que ver el tiempo que llevo sin darle y tampoco estuve tan mal.
Hoy lunes con la sensación de llevar piedras en los bolsillos, pesado, muy pesado..., pero los tiempos no dicen eso:


En definitiva, que la próxima sesión me tocan cuestas....Mañana NO, es el cumple de mi princesa.

Este tipo de llama Nach, es el encargado de machacar sistemáticamente mi cerebro en los entrenamientos desde mi Mp3... El día que le haga caso...
Nach. "Mejor que el silencio"

Ya hay objetivo 2011

Ya está aquí, ya he determinado el objetivo a conseguir en el año 2011, ni más ni menos que:
LA BEHOBIA SAN SEBASTIAN - En más o menos dos horas.
Parecería que es una carrera normal, pero no, no lo es, por bastantes circunstancias:
Primero por la fecha y el lugar, 13/11/2011 en País Vasco, lo que augura un tiempo cambiante o cuando menos inesperado.

Perfil de la prueba

Segundo, por la distancia y perfil de la misma, una carrera por asfalto de 20k, con desniveles cercanos al 8%.
Esta es su página web, en la que dan cumplidos detalles de toda la prueba y su historia y curiosidades www.behobia-sansebastian.com
Para poder concluír en un tiempo lo más cercano posible a las dos horas (por arriba o por abajo), hemos iniciado (y digo hemos, por que vamos a ir para allá, Agustín y yo, espero que con las respectivas familias), un plan de entrenamiento, consistente en tres meses de carga aeróbica y después del verano, un trabajo más específico (espero no equivocarme).
Ahora mismo, salimos cuatro días en semana, una tirada de 45', a frecuencias cardíacas bajas, un día de cuestas, otro con circuitos de fuerza y una tirada larga el fin de semana de entre 70' y 90', también a bajas frecuencias, todo ello y si las lesiones nos respetan, harán que para julio hay bajado de peso de forma importante y acumulemos carga suficiente para comenzar con el trabajo específico.
Voy a ser todo lo disciplinado que pueda, la verdad es que no lo llevo mal, en FC de 145-150, la verdad es que voy cómodo y con disfrutar de la música, me olvido de las distancias. Peor llevo el tema de las cuestas y trabajo de fuerza (de hecho aún no me he puesto con ello -arrastro una contracturita-).
Estoy esperando que Agustín (cerebro de toda la operación), determine algún test que podamos realizar al inicio de la preparación, durante y al final, para medir los progresos.
Por otro lado todo este entrenamiento, creo que me vendrá de lujo para repetir Santa Pola este año.
Ilusionado y expectante.
En lo demás, poniéndolo todo y equivocándome.