Así defino yo las malas sensaciones. El Lunes terminé con dolor en la rodilla izquierda, con un dolor más intenso de lo normal, me preocupó un poco, aproveché que hable'con mi "personal trainer", Rubén para comentárselo, me dijo que bajase la carga 10' en cada sesión, para no forzar, no fuese a ser que todo se vaya a la porra. Hoy tocaban 15' de calentamiento, 3 repeticiones del circuito de acondicionamiento y otros 15'. Pues bien, en los primeros minutos de calentamiento, aparece el dolor, así que hago los quince, una vuelta del circuito y otros quince, recojo y para casa, mañana será otro día. Hoy empiezo tratamiento con frio e ibuprofeno, reduciré los tiempos en los entrenos y me pondré la cincha en la rodilla. Espero mejorar, Rubén ha hablado de parar 15 días, pero ahora mismo, prefiero ni contemplar esa posibilidad.
De nuevo se me acumulan los días de entreno, pero las sensaciones son maravillosas, en cuanto a lo a gusto que estoy, y eso que me encuentro en la tercera semana de carga, que es la más dura.
El Viernes 24/09/10, bajé a rodar a la escuela, según el plan establecido eran 35' a T2 + 6 diagonales, llegué a la hora en que empezaba Rafa y Angeles, así que salimos juntos, creo si mal no recuerdo que Rafa aguantó conmigo más o menos 5 minutos, después le pudo el "ansia" y se colocó delante y marcó el ritmo. No estoy descontento, no fue mal del todo, a la hora de terminar un poquito de rodaje por el césped con Osquitar, mis diagonales y para casa.
El Domingo 26/09/10, me levanté tempranito, cafelito en el punto de encuentro y me bajé a la pista, tenía que hacer 50' a T2, así que me planifique vuelta por fuera del Parque, por Barber, Fábrica de Armas y Puente, para bajar por la Recon y volver con una vuelta al circuito de dentro.
Ayer Lunes 27/09/10, por fin quedé con Ismael, como la tirada era de 48' minutos, nos fuimos por la senda ecológica (ver imagen), un poco fuertes al principio, de charleta, como si no hubiera mañana, esfuerzo que al final pagamos, aproximadamente unos 7.800 en 48', lo que nos deja claro que para la San Silvestre debemos ir más rápido, pero aún así no está mal.
Espero que no esté muy dolorido, a mi la rodilla molestando como siempre, voy a intentar hacer un apaño el viernes a ver si mejora.
Hace tiempo que quería agradecer a tanta gente su ánimo, esta entrada lleva tiempo en el apartado de borradores, y hoy, por que no, le voy a dar salida, seguramente que no están todos los que son y serán importantes en esta carrera hacia la carrera, pero como el tiempo irá agregando amigos, no me importará seguir agradeciendo, va por todos vosotros y vosotras:
- Gracias a mi chica, por apoyarme sin reservas en este reto, por planificarlo juntos, por estar a mi lado cuando me duelen las rodillas, por alentarme y cuidar de mi, por sus caricias y mimos en los malos ratos. - Gracias a mi dos pequeñitos, por la ilusión que le ponen, a Paula por el viaje con sus "tíos" y con sus "primos" Huguete y Julichi, gracias a Miguelete, por preguntarme cada día cuando llego roto de correr ¿cuantas vueltas has dado papá?. - Gracias a Rubén, por dedicarme el tiempo, del que no anda sobrado, por intentar hacer algo útil en carrera de mí. - Gracias a Rafa, por que a pesar de ser como es, que no puede ir detrás ni un segundo, sale a correr conmigo, eso es algo que no podré pagar. - Gracias al Isma, por que estamos ahí, por que a los dos nos apetece, pero el tiempo y las 1.000 cosas en que nos metemos no nos deja hacerlo. Siempre nos queará la San Silvestre. - Gracias a mis estrellitas que me vigilan desde su TFT. - Gracias a mi Juancho, que me anima a seguir con el Padel, aunque no estoy parra ello, gracias AMIGO. - Gracias a mis incondicionales seguidores del blog Agus, Espi, Carles y Wally, por hacer bulto en la página y tragarse mis chorradas. - Gracias al Puma, por preguntar como va, es un tipo genial, va también por ti hermano. - Gracias a Solete, porque aunque me diga que estoy vigoréxico y se enfade conmigo, la quiero igual. - Gracias a Beyonce y sus despistes, a los buenos ratos en su casa-despacho. - Gracias a todos esos y esas que me leen y no publican, y a los que publican como anónimos, que hacen que me vuelva loco para saber quien son. - Gracias también a todos aquellos, que desde sus sillas critican mi blog, se rien de mis esfuerzos y mis cositas, gracias por que me ayudan a ser mejor, sabiendo lo que no quiero ser... como ellos. Sin mereceroslo, gracias a vosotros también.
Para todos vosotros, otro de los temas que suena en mi Mp4 Paco Ibañez La Mala reputación
Bueno, la verdad es que llevo desde el Domingo sin actualizar, es casi una semana de entrenamientos..., vamos a ello...
Domingo Después de la despedida, y superando una terrible pereza, me calé las Brooks y me fui a correr por el pueblo después del partido del Atleti, di una vuelta amplia, subiendo hasta las Eras y baje cruzando el pueblo hasta el Viso, tenía que hacer 40' a ritmo intermedio.
Lunes El programa del lunes, eran 40' a ritmo intermedio de nuevo, pero venía de cumpleaños y un poco sin ganas, me bajé a la pista, pero llegado allí menos ganas todavía, así que la única manera de no arrepentirme a la mitad de recorrido, era salir por Toledo, así que volví a coger el circuito que sale por Barber hacia el Campus, para volver por la Venta de Aires y la Reconquista, terminando con unas cuantas vueltas a la pista, en las que por cierto se me pego David, por que ya había terminado y le venía bien mi ritmo para soltar..., que cosas, yo con la lengua medio fuera y el otro soltando a mi ritmo... La rodilla izquierda me molestó un poquito.
Miércoles Tocaba el circuito el acondicionamiento general (ese que particularmente amo como ya he dicho aquí...), así que me vino de perlas que Juancho me llamase para jugar un padel. Las sensaciones en el padel un poquito mejores, también es cierto que yo iba con Rober y eso es una garantía. En lo físico, perfecto, pero me siguen molestando las rodillas.
Hoy viernes, 35' a ritmo medio y progresiones en blando, saldré por Toledo y terminaré en el campo de Fútbol haciendo diagonales.
Sábado, previo al día de carga establecido en el plan de entrenamiento, despedida de soltero de Arturo, desmadre generalizado y control de alcoholemia a las 07:30 horas de la mañana, de vuelta a casa. Es lo bueno que tiene no beber, cero cero en el aparatejo. El Domingo tirada de 40', pero como pasé el día recuperando la juerga anterior, tuve que salir por el pueblo a eso de las 23:00, bueno la verdad es que mejor de lo que esperaba, me dolieron un poco las rodillas, pero bastante bien en general, a 5'50" el 1.000 aproximadamente. Por cierto tengo ya chandal de la Asociación, a ver si un día pongo el ajuar y le hago unas foticos. Hoy lunes 40'' a T2
Miércoles 15/09/10 Lo pautado consistía en 15' de calentamiento a T1, 2 vueltas del circuito de acondicionamiento general y otros 15' de relax por debajo de T1. Vaya tela con el circuito deacondicionamiento general, es cierto que la función debe de hacer al órgano, aún tengo agujetas en el estómago de la fase de abdominales... y estamos a sábado, lo que quiere decir que debería trabajar más esa parte o hacerme una abdominoplastia...
Viernes 17/09/10 30' minutos a rimo medio y 6 progresiones en blando, todo correcto, un poco dolorido si cabe de las rodillas, pero extraordinariamente a gusto con las progresiones, casi sin esfuerzo las seis, me gustó, además al dar la zancada más larga, como que las rodillas me duelen menos (o esa es mi impresión).
Hoy sábado descanso y mañana domingo es el día fuerte, igual me subo al club corriendo por la tarde a ver el fútbol, aunque todo dependerá de como termine la despedida de soltero de hoy.
Ayer comencé los entrenamientos pautados por Rubén y bueno, la verdad es que mejor de lo que esperaba, tenía que corres 35' en un rango de Frecuencia (T2), pero resulta que siempre me iba por encima y cuando bajaba tenía la sensación de ir despacio. En fin, luchando contra el pulsómetro, que no todo iba a ser correr y correr, después un circuito de 15' de flexibilidad, que sinceramente me vino muy bien para relajar, que últimamente falta me hace.
Hoy miércoles tengo el circuito de ejercicios (es el que más miedo me da), veremos que tal se da todo.
Mirando hacia atrás:
El Viernes pasado, no pude superar el mono y salí media horita a correr por el pueblo, de noche, cuando todos en casa dormían, jajajaja, la verdad es que me vino bien, demasiada presión de coco ultimamente.
El sábado, después de discutir con todas las operadorasmóviles, me fui a la escuela a eso de las 13:00 y media horita a un ritmo ligerito, la verdad es que empiezo a echar de menos correr con alguien al lado, ahora que ya más o menos puedo aguantar (ojo Rafa, al lado, no correr detrás)
En otro orden de cosas, me han regalado un cortavientos del club, que me queda bonito y me gusta... Pero como no todo es perfecto, sufriendo el traslado de las buenas amigas. Un Besazo
Por mucho que lo parezca, no significa salir a correr con una mantita, significa que en días como el miércoles, se debe correr por zonas que no estén al aire libre. El circuito (ver mapa anexo), fue sencillo, salí de la escuela, avenida barber alante, hasta la E.S. de los Dos Luises, después puente nuevo (por cierto muy chulo), hasta la rotonda del recinto ferial y carretera alante a salir a Monte Sión - Aquí es donde el aire me mató, soplaba de cara y me costó un triunfo, se me fue parte del "power" luchando contra el viento-, después baje hasta la Olivilla y el Puente San Martín hasta la rotonda del Hostal del Cardenal, Reconquista abajo hasta la Escuela y terminar, estaba previsto que diese unas vueltecitas a la pista, para completar una tirada de 10Km, pero no se que pasó que las rodillas me dieron un pelín de guerra.
Datos de la sesión: Distancia: 8.000m Media: 6,04"/1.000 Comienzo: 19:11 Duración: 48:29" Frecuencia cardiaca media: 150 Frecuencia cardiaca máxima: 164
Sensaciones: Sufriendo contra el viento, sufriendo mucho, además de encontrarme solo, muy solo en la carretera. Las rodillas me molestaron al final, me dolieron, sobre todo la izquierda.
Ayer Padel (o casi), joer, que poco a gusto estoy jugando al padel...(lo dejo aquí)
Por otro lado ya tengo PLAN DE ENTRENAMIENTO, voy a ver si el día 13 me pongo las pilas y empiezo
Hace tiempo que no actualizo, más bien por la imposibilidad de sentarme frente a un ordenador, desde el Jueves, Viernes, sábado y domingo, hemos estado de Fiestas en la Pozuela, con el desgaste Físico y Psiquico que ha supuesto, así que ahora que parece que todo vuelve a la normalidad, allá vamos.
He descubierto que Google Earth, es una herramienta muy potente, que puede llegar a suplir como recurso de bajo coste a un GPS, me explico, la aplicación en cuestión, da la posibilidad de medir, con un margen de error mínimo las distancias entre puntos, así que, dicho y hecho, lo probé con la ruta de ayer.
Da la medida clavada al GPS que hemos usado otras veces y a l cuenta del coche, con lo cual, dicho y hecho.
Otra de las cosejas que me han gustado es la posibilidad que da de mostrar los desniveles y elevaciones, muy ilustrativo.
Como muestra un botón:
Pinchar para aumentar.
Bueno, en resumen, 6.3 Kilómetros a 35'52", a una media de 5'40", teniendo en cuenta que los primeros 3 KM, son casi todo subida.
Las sensaciones muy buenas, pero siguen siendo tiradas cortas, que la verdad vienen bien al cuestear tanto.
Hoy martes, en principio iba a jugar padel con Ramón, entre la infección que tengo en el dedo de la mano derecha y que no andaba con muchas ganas, agradezco la suspensión, también me ha llamado el PUMA y le he dicho que no, por que la verdad es que no me apetece demasiado jugar al pádel... raruno que está uno.
Voy a ver si hoy puedo marcarme un circuitito largo con Google y ya contaré.
Ayer miércoles, me llamó Rubén, yo pensaba irme al Club, por el camino habitual, carreterita y manta hasta la subida de Cobisa y camino del vivero. Como dije, me llamó Rubén, que venía en ruta, si pasaba a recogerme, así que, quedamos en la Almazara y camino, cuando coronamos la rotonda de Cobisa, decidimos campear (también por que íbamos cuesta abajo) hasta llegar al Club.
Treinta y siete minutitos, a ritmo de 6 el 1.000 más o menos y llegando fresquito, las sensaciones siguen siendo buenas.
Creo qeu hoy y mañana Sábado, paro con el tema de las fiestas del club, lo que significa que hasta el domingo no vuelvo a salir, si todo va bien.
Empezaré por decir que el martes quedé eliminado del torneo de padel, lo sentí profundamente por Carol, creo que podíamos haber ganado, pero como ya dije..., técnicamente estoy en el infierno. Lo siento Carol.
Miércoles, rodaje (o eso pensaba yo), después de el parón, que a mi se me ha hecho eterno, volví a salir a rodar, pero ésta vez con Rafa y con Angeles (NicetomeetyouMissAngels), como no, dos tíos que se conocen desde pequeños, de gallos en un corral, entran al trapo, en este caso el ignorante fluí yo, tenía todas las de perder, como así fue..., el calentamiento por el campo de fútbol ya fue duro, pero cual sería mi sorpresa al ver que en cuatro kilómetros, íbamos a poco mas de 5 el mil (impensable para mí), menos mal que un rayo de sensatez me iluminó y en la segunda vuelta al circuito les dije, chicos disfrutad que la última me la tomo yo solo, posiblemente eso me salvó y a ellos les animó, por que a ratos me llevaban con el gancho puesto.
Quitando todo ese esfuerzo del principio, estoy contento, aguante unos 4 Km a cinco y poco y el resto a mi ritmo, recuperando sensaciones.
GRACIAS CHICOS
en otro orden de cosas, vi a Osquitar, que llevaba siglos sin verle, parece que va bien, me alegro.
