Vuelta a la rutina

Tras mi fugaz salto a la fama, gracias a Antena3, vuelta a la realidad y al trabajo de carga, hoy sesión de 10Km, en una horita justa.

Ruta

Hemos seguido el consejo del Sabio Agustín, los tres primeros hablando solo, por aquello del ritmo suave, los 3 siguientes un pelín más fuerte y terminando suave...
Por cierto, esta semana ya me faltan dias para meter carga.

P.D. Lo que me va a costar devolver el GARMIN........, que cariño le he cogido.
;-)

El documento gráfico de la llegada

Video de llegada a la meta

Entrada a meta

Objetivo Cumplido. "Ponle freno 2010". Crónica de Un fin de semana

Objetivo cumplido, hemos terminado la 2ª edición de la carrera "PONLE FRENO", hemos hecho los 10 Km en menos de una hora.

Cuaderno de bitácora:-

Sábado 27/11/2010
Todo comenzó el sábado a eso de las 17:00, después de un cafelito en casa de Nury, emprendimos viaje hasta la sexta planta del Corte Inglés del Paseo de la Castellana. Una vez allí, lo que pensamos que sería un suplicio de gente, resultó ser algo bastante bien organizado, un mostrador corrido lo bastante grande, como para albergar unas 10 ó 12 personas facilitando chips e inscripciones, con lo que en menos de cinco minutos habíamos recogido el dorsal y la bolsa del corredor (sólo con el DNI, pudimos recoger también el de Rafa y Angeles). En un monitor se podían leer las inscripciones totales (9380) y las que ya habían recogido el dorsal (7635), lo digo más que nada por el tema de las cantidades que ha reflejado Antena 3 en el telediario, éramos casi 10.0000, pero no éramos 10.000.


Pongo una foto de las cosas que nos dieron, camiseta de manga corta de tejido más o menos técnico, bolseja para llevar cosas diversas, vale de 10€ de descuento en el Corte Inglés, para compras superiores a 60€, pulsera reflectante, dorsal y chip.
A la vuelta paramos en Parla, en Decathlon, a terminar de equiparnos para el frío, guantes finos de carrera, orejeras, camisetas térmicas y ese tipo de cosas..., una cañita en el bar de la plaza de Argés con un trocito de bazo y a casa a ver perder a mi atleti y a dormir, que a las 06:30 había que estar en pie.

Domingo 28/11/2010

Día de carrera, a las 07:00 de la mañana y con -2 grados, salimos hacia Madrid, llegamos más o menos sobe las ocho, entre que aparcamos en un parking cercano (no había ningún sitio), nos dieron las 08:30 (maldito Madrid), hora de ir al baño, tomar café y buscar el ropero para dejar las cosas, por partes, el café 1,50 en un bar del retiro, el baño en ese bar y el ropero casi en la meta..., conclusión, cuando terminamos de esto alguien nos dice... "que ya han salido..."

L a Carrera

Cuando nosotros pasamos por el arco de salida, eran las 09:06 de la mañana, no nos preocupaba mucho, por que con el GARMIN de Rafa, el tiempo y los Kilómetros los controlábamos nosotros. La salida en bloque, despacio, no había manera de correr más, éramos u montón y no se podía adelantar, así que, con mucha paciencia a esperar mejor momento para marcar nuestro ritmo.

Pongo los datos completos, descargados y analizados con Endomondo..., pero no me resisto a comentarlos.

Datos

Km 1 - tal y como he dicho, de relax disfrutando la salida 06:08

Km 2 - decidimos correr un poquito más, ya que la carretera marcaba hacia abajo 05:47

Km 3 - seguimos cuesta a abajo 05:45

Km4 - primera de las dos cuestas de algo más de un kilómetro, subiendo desde Atocha, 06:26

Km 5 - recuperando de la subida 06:09

Hasta aquí el cinco, debo decir que hemos hecho caso a los consejos de Agustín, relax en los primeros 5 y si había que darle, le dábamos al final, el primer 5.000 salió a 30:25.

Km 6 - se acabó la subida, llaneamos y decidimos mejorar el segundo 5.000 05:35

Km 7 - Seguimos llaneando 05:18

Km 8 - Hay que recortar lo que no hemos podido en la primera vuelta 05:08, en bajada pura.

Km 9 - El calvario, un kilómetro de subida, tengo que hacer un ejercicio de abstracción y pensar en que voy a poder, 06:11, con un esfuerzo considerable.

Km 10 - cojo aire, repongo y a correr 05:31

El segundo parcial sale en 28:02, con lo que conseguimos el objetivo.

10 Kilómetros en 58:27

En la llegada a meta, todo muy bien organizado, la entrega de los chips rápida, los plátanos y las bebidas muy rápidas también. Una hora después de terminar, ya estaban las clasificaciones:

Isma el 4472 yo el 4476, en el mismo tiempo.

Sensaciones:

Pues que voy a decir, de nuevo con Isma, un lujo, siempre al lado y controlándolo todo (la verdad es que ya se va cargando menos, eso es que corro más). No tengo más remedio que quererle. Gracias amigo.

Agradecimientos:

A Nuri y a Merce, por ponérnoslo fácil para estas locuras y siempre poner su mejor cara y su cariño por delante, para que nuestra crisis de los 40 sea lo mejor posible.

A Agustín por sus consejos, a Rafa, Angeles y a Rubén por ser extraordinarios y al "Puma" Fer por seguirme.

Nota del autor:

Siento este post tan largo, pero si este os parece largo.... como termine la 1/2 de Santa Pola os váis a cagar.

Ultimo test antes del Domingo - 10 Km. 58:01

Me veía con ganas, con ganas de querer evidentemente, la semana no había sido buena en lo que ha sensaciones se refería, había estado demasiado "picaflor", con el tema de los ritmos, de las velocidades por kilómetro y toda esa serie de cosas, así que a la hora de comer me he vuelto a lanzar al plan original, carga de kilómetros, me he decidido por la ruta ecológica, con la intención de hacer un pequeño test de carrera y aumentar la carga de kilómetros como dice Rafa (gracias majo).
Un 10.000 a ritmo de 5:48, para total de 58:01, clavando el 5.000 a 29'.
Las sensaciones muy buenas, si cabe un poco cargado de la cadera izquierda, pero como mañana y el sábado no pienso hacer nada, supongo que remitirá.

Ruta

Voy con ganas a la carrera de Madrid, supongo que recuperado el ánimo, ayer no tenía demasiadas...
Una de las cosas que no me animaban, es la escasa información que tenemos de la carrera y el tema de la recogida de los dorsales, que sólo se pueden retirar en el Corte Inglés de la Castellana durante el Viernes y Sábado, ya les vale, anda que no hay Corte Inglés en España.
La carrera empieza a las 09:00, con lo que toca madrugar, el sábado nos vamos a por los dorsales y la bolsa del corredor, si tengo un rato pondré una foto de los avalorios.
Bueno, es el primer test serio de cara a Santa Pola 2011.

Dándolo Todo (Blood Day)

Soy cabezón hasta el extremo, cuando me propongo algo intento conseguirlo. Esta vez, se trata de bajar los tiempos por kilómetro, voy a dedicar 3 días a la semana a bajar y 2 a hacer carga de kilómetros (evidentemente los otros 2 a descansar).

Para hacer "calidad", estoy haciendo tiradas no superiores a 6Km (dependiendo de la zona), intentando mantener ritmos de 05:30 hasta 05:40 por kilómetro. La verdad es que es un cambio significativo, son casi 25-30 segundos más rápido, con lo que termino reventado.

El primer día fue el lunes, salí cuando volví de currar, a eso de las 21:00, con lo que estaba molido, así que sólo hice 4Km, a 05:38, con reventón final (adjunto seguimiento)

Argés.

El martes, en la hora tonta que tengo mientras espero para recoger a los chicos me bajé a la senda ecológica (aproveché para recoger zapatillas), para correr 6Km, a ritmo de 05:39, con los miles más igualitos. He de decir a fuerza de ser sincero, que no podía hacer más, que estaba reventado. He sufrido, también, por que se ha producido roce en esas partes sensibles, hasta que he sangrado (pongo foto de la camiseta para que os hagáis una idea), joder, que dolor tengo. Adjunto ficha de la ruta.

Senda

Mañana miércoles, debería hacer series de 1.600, pero creo que ya he tenido demasiada velocidad, con lo que me decanto por hacer carga, así que quizás tirada larga a ritmo de 6:00.

Rafa ha estado a verme esta mañana y me ha dejado el Forerruner 305, una gozada, creo que va a ser pedido para reyes, a ver si con un poco de suerte me acompaña a Santa Pola.

Desafiando los elementos

Sábado 20/11/10, 08:30 de la mañana, Plaza de Argés, lloviendo a morir.
Hemos quedado Isma y yo para hacer mínimo 10Km., en simulacro de carrera, para preparar la de el domingo en Madrid, el objetivo era ver si podíamos bajar de una hora. No fue posible, anduvimos cerca, una hora un minuto, creo que lo planteamos mal demasiado fuerte al principio, también creo que podría haber ido más deprisa al final..., veremos el domingo.
Elegimos la ruta ecológica que sale desde el edificio de formación de Fedeto, hasta el matadero del polígono, en total la ruta ida y vuelta son 14Km, nosotros hicimos 10 a ritmo de carrera y 2 de "descalentamiento", para un total de 12 Km.
Conclusiones, Isma sigue llegando a meta muy cargado, lo que significa que tengo que correr más deprisa, tengo que intentar el mil a 5:50', pero me va a costar, sólo llevo desde junio en esto, jajajaja.
Dejo el enlace de la ruta, que captamos con endomondo, que todo hay que decirlo, ha implementado cambios en la aplicación y vuelve a funcionar como un reloj.
Ruta
Antes de esto, el miércoles 8km de ruta por Toledo a 5:47, el jueves 18/11/10 6km esperando a los chicos en el cole.

Haciendo pequeños cambios

Bueno, la cuenta atrás está llegando a su fin, no se como saldrá ni por ahora quiero saberlo, me he dejado en el camino muchos kilómetros, mucho sudor, algunos amigos y muchísimo esfuerzo. Por contra, he encontrado gente nueva, mantenido y reforzado los que estaban y forjado nuevos límites que no conocía.
Ahora mismo no estoy en el mejor momento, pero lo fácil sería dejarlo pasar, pues no, prefiero que me pueda la carrera antes que darle el gustazo de abandonar.
Recapitulando, el 28/11/2010 - 10Km en Madrid, el 31/12/2010 - La San Silvestre Toledana y el 23/01/2011, la media Maratón de Santa Pola, mientras sigo corriendo.
La semana pasada, si que salí a correr, no he puesto nada, porque como he dicho antes, atravieso un momento delicado, del que espero que si ha de dejar algo, sea fortaleza.
El sábado día 13, rutita de 9Km, con final en el Club, se está haciendo un clásico terminar los sábados la carrera en el Club, cosa que creo se va a acabar pues empiezan las competiciones escolares.
Ayer lunes, 6km en la escuela de gimnasia, inmersas en el nuevo plan que voy a seguir de aqui a la media, plan que he elaborado con la ayuda del entrenador inteligente de runners.
Hoy debería salir otro ratejo, pero me atizado un golpe mortal en la rodilla buena con la puerta del coche y no puedo casi ni doblar, probaré, pero si veo que no puede ser, tampoco me pondré cabezota.

Correr x Comer

Bueno, llevo unos días con cosas que me apetecía hacer, una de ellas era dar una vuelta al Valle, no tenía demasiado claro por que lado subir, si por la parte de la Academia o por la Carretera de Piedrabuena, lo que si que tenía claro, era que para no perrear, debía dejar el coche en un punto en el que no tuviese más remedio que retornar. Aproveché a las 15:55, dejé el coche en el cole de los crios y a correr, las impresiones fueron buenas desde el principio, quizá llevaba yo más respeto a la cuesta de lo que debía respetarla, pero en fin, cuando alguien hace algo por primera vez..., la bajada una gozada para recuperar fuerzas, podría haber robado tiempo, pero soy de los que no les gusta apretar en las bajadas, si no has podido en la subida, no vaciles en la bajada. La parte del puente no fue mal del todo, al ser una subida sostenida en progresión, el mayor esfuerzo lo tuve que realizar al llegar a la rotonda del Cardenal, hasta Bisagra, para coger después la calle Carrera. En definitiva, son casi 7Km de vuelta y lo hice en 43:02, a 6:08 el 1.000, lo peor que comí a las 18:00.

Hoy Viernes, la primera opción que pasó por mi cabeza era repetir el circuito en sentido inverso, pero alguien que sabe (gracias Rafa...ya comentaré lo de la liebre), me dijo que mejor no, que me iba a aburrir y que iba a ser demasiado asfalto, conclusión, me lanzo a la escuela, dejo el coche en casa de la suegra y desde allí al Parque de las 3 Culturas, cuatro vueltas al circuito por dentro, para unos 8,750 a ritmo de 5:56, luego a recoger a los chicos, conclusión hoy también comí a las 18:00.

Mañana igual me subo al club corriendo.

El domingo descanso.

Entrenando Voluntad

En este tiempo que llevo corrriendo, muchos de los días, casi la mayoría, me ha tocado hacerlo solo, no es que me importase demasiado, es simplemente que los días que iba solo, me faltaba voluntad para seguir, yo mismo me lo ponía fácil y cuando me daba el "perrete" abandonaba. Ahora me lo pongo más difícil, me voy más lejos, para no tener más remedio que volver, así el perrete, o corre conmigo o se queda en casa.
Hoy he entrenado voluntad, hay días que se entrena resistencia, otros velocidad, hoy voluntad. Para todo aquel que viva en Toledo, sabe que el lunes 08 de Noviembre ha sido un día hiper huracanado, de los que hacen que te pienses si salir a la puerta de la calle, por miedo a que te arrastre el aire.
Pues bien yo ya estaba fuera, había terminado de trabajar a las 18:30 y me subí a Pozuela a entrevistarme con unas personas (a ver si enderezamos el rumbo antes de que las brujas aburridas nos saquen los ojos) y a las 20:00, al terminar, le dije a Jose Mari, me voy a correr, dicho y hecho, me calcé las mallas largas y a la escuela, vuelta por dentro y subir hasta el Cambrón, 9 Km y algo en 56" y el viento que me ha dado por todos los lados, he sufrido como un jodido perro, pero la voluntad ha completado el entrenamiento.
En la pista me he encontrado con Santi López, que el pobre está lesionado en una cadera, como se lo que se siente al estar parado, mañana, utilizando a Pau de enlace y le pasaré el número de mi fisio, a ver que puede hacer.
En general satisfecho, pero máxime por haber salido, por que hoy era un día de pijama y brasero, no de andar por ahí correteando.





El Derby por casa, como siempre, bien de ánimo.

Más y más

En honor a la verdad, esta no es la entrada que pensaba publicar, pero en aras del buen rollo, por ahora la otra con vídeo incluido duerme con los borradores.
Tengo que concienciarme, más y más kilómetros para el cuerpo, me ayudarán a conseguir el objetivo, por ahora decir que la semana no ha ido mal del todo, he rodado más o menos suficiente y a buen ritmo, el jueves salí por Argés ya que a las 20:00 había quedado, tiradita de 30' a un ritmo más o menos de 6' (que pesado se me hace correr por Argés)
Ayer viernes tenía planes de rodar tirada larga, pero el cafelito con Rafa me hizo entrar en "modo perrete", otra media horita por la escuela a ritmo de 6' (está claro que cuando voy solo, se me instalan los 6' en el cuerpo)
Hoy Sábado, para evitar perezas, me dejé las llaves de casa dentro y los chicos con Merce se fueron al club en coche, con lo cual por la cuesta de Cobisa para el club, más un suplemento extra de 2km. Total 8,2 en 44:51, a 5:27 el 1.000, no está mal, os dejo los pantallazos de www.sportypal.com, creo que me gusta más que endomondo, es más completo y se pueden analizar más cosas.

Ya por la tarde y como todo esto era poco, partido de ranking en Pozuela, horita y media larga, para ganar a Jose Carlos y al Presi en un partido reñidísimo y super divertido, la verdad es que Juancho ha estado soberbio y yo no lo he hecho mal.

Ahora un poco molesto de las rodillas, pero mañana descanso y mi chica hace cocido.....

Acumulando kilómetros

Bueno, yo pensaba que la etapa de correr deprisa (lo que algunos llaman entrenamiento de calidad) estaba por terminar, era hora de nuevo para acumular carga, pensando en la que está por venir.
Antes de eso, había quedado con Fer "El Puma", para salir a correr, a él le apetecía y a mi la verdad es que también, así él sabría si está por encima (que seguro que lo está) y yo sabría si más o menos le aguanto el tipo al colega.
Dicho y hecho, el sábado a las 09:30 en la Pista de la E.C.E.F. nos vemos y salimos a roddar, elegimos el circuito del Cambrón, que ya llevo haciendo 2 días seguidos, de 45 a 42. Como se comprende, el ritmo es bueno por parte de los dos, dos "machitos" en carrera y sin poder decir que uno de los dos va cansado. En honor a la verdad, un par de veces le pregunté si íbamos fuerte y para ser justos me dijo que no, que íbamos bien, por lo que deduje que el Fer iba sobrado, aunque yo al final hubiera rodado 10' más. Lo peor del trayecto, fue la chupa de agua que nos comimos, menos mal que yo llevaba el chubasquero, él lo pasó peor. Resultado, volvimos a bajar el tiempo en este circuito a 40:07, una brutalidad en tres días... Cuando terminamos, croissant en el Gressy con un cafelito para recuperar.
Domingo y lunes, pagué la lluvia del sábado,, entrando en un estado de semiconstipado-febril.
Martes 02/11/10, hablo con Rafa y me dice que Angeles baja a la escuela, que si me apetece. Por supuesto, rodamos 50 minutos, a buen ritmo (o eso me pareció), con una charla muy amena y sin parar de hablar, el circuito elegido fueron unas cuantas vueltas al Parque de las Tres Culturas por fuera, ya que por dentro con la escasa iluminación, es factible que te puedas partir la crisma.
Como daños colaterales, dolor en los rotulianos y un profuso sangrado de las "zonas sensibles", por el rozamiento de la camiseta, gracias a Angeles por el remedio, que probaré en breve.
Mañana Jueves intención tengo de tirada larga, para seguir acumulando carga.
En otro orden de cosas, ya está hecha la inscripción de Madrid, Ponle Freno 10Km popular urbana el día 28/11/10, como siempre (y que sea así por mucho tiempo), acompañado del Isma, objetivo terminar, si puede ser en menos de 60', mejor.

Otra Perlita del Mp4
Tema: Faithfulness Autor: skin